Er zijn veel fitness-apps op de markt^{(fitness apps on the market)} die u kunnen helpen gewicht te verliezen en gezond te worden. Maar er is er een die de meeste fitness- en gezondheidsenthousiastelingen wereldwijd meer gebruiken dan alle andere, en die app is MyFitnessPal .

MyFitnessPal biedt gratis en premium opties, maar de gratis versie is meer dan functioneel genoeg om u te helpen gewicht te verliezen en uw fitnessdoelen te bereiken.

MyFitnessPal instellen

U kunt MyFitnessPal voor Android installeren vanuit Google Play^{(for Android from Google Play)} of voor iOS vanuit de Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Wanneer u de app voor het eerst start, moet u uw account correct instellen, zodat de app uw voortgang in de loop van de tijd nauwkeurig kan volgen.

Selecteer op de hoofdpagina het tandwielpictogram rechtsboven om uw profielinstellingen in te voeren.

In dit geval zijn de belangrijkste instellingen Geboortedatum ^(Birth)(^(Date) voor uw leeftijd), Geslacht^(Sex) , Lengte^(Height) , Huidig ​​gewicht^{(Current Weight)} , Doelgewicht^{(Goal Weight)} , Wekelijks doel^{(Weekly Goal)} en Activiteitsniveau^{(Activity Level)} . 

Al deze informatie helpt MyFitnessPal nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën u dagelijks moet targeten om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Als je klaar bent, ga je aan de slag.

MyFitnessPal gebruiken

De plaats waar je gaat wonen in MyFitnessPal is het dagboek^(Diary) . Het bijhouden van uw eetpatroon is van cruciaal belang om af te vallen met MyFitnessPal . Veel voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en MyFitnessPal zal u hierop attenderen.

Om toegang te krijgen, tik je gewoon op Dagboek^(Diary) in het onderste menu. U ziet hier opties om voedsel toe te voegen voor ontbijt^(Breakfast) , lunch , avondeten^(Supper) en tussendoortjes^(Snacks) . Hier voegt u ook Oefening^(Exercise) toe en, als u dat wilt, ook Waterverbruik^(Water) .

Om voedsel toe te voegen, selecteer je gewoon Voedsel toevoegen^{(Add Food)} en je ziet een zoekveld waarin je in de MyFitnessPal- bibliotheek kunt zoeken naar voedsel. Deze pagina houdt ook een geschiedenis bij van alles wat u eerder hebt ingevoerd, zodat u deze snel kunt selecteren zonder dat u ze opnieuw hoeft te zoeken.

De voedselbibliotheek bevat ook essentiële informatie over de voeding van die voedselkeuzes. Dit helpt u te bepalen wanneer iets dat u van plan bent te eten erg veel calorieën bevat of hoe voedzaam het voor u in het algemeen is.

Je ziet ook een link Oefening^{(Add Exercise)} toevoegen om elke vorm van training of activiteit die je hebt gedaan toe te voegen. Wanneer u op deze link tikt, ziet u een pop-up waarin u een van de drie soorten trainingen kunt selecteren : Cardiovasculair^{(– Cardiovascular)} , Kracht^(Strength) of Trainingsroutines .^(Routines)

U ziet een ander zoekscherm, zoals het zoekscherm voor voedsel, waar u naar de oefening of activiteit kunt zoeken.  

Wanneer u een activiteit kiest en de tijd invoert waarop u deze hebt uitgevoerd, gebruikt MyFitnessPal uw geslacht, leeftijd, lengte en huidige gewicht om de calorieën die u hebt verbrand te berekenen. 

De snelste manier om iets in uw dagboek te loggen, is door op het blauwe pluspictogram op de hoofdprofielpagina te tikken. Hierdoor worden sneltoevoegpictogrammen geopend waarop u kunt tikken om uw laatste gewicht, een trainingsactiviteit, de voedselinname, het waterverbruik te registreren of uw profielstatus bij te werken.

Deze functie maakt het snel en eenvoudig om de app te openen, in te voeren wat u moet invoeren en vervolgens verder te gaan met uw dag.

Hoe MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Helps)} u helpt gewicht te verliezen

Dit is waar de kracht van MyFitnessPal van pas komt . Wanneer mensen proberen af ​​te vallen, stellen ze gewoonlijk een gewichtsdoel en een caloriedoel vast. Dan zullen ze vasthouden aan dat caloriedoel gedurende de hele tijd dat ze afvallen.

Het probleem hiermee is dat als je afvalt, je caloriebehoefte ook verandert (ze dalen). De enige manier om het veelvoorkomende probleem met het raken van een "plateau" te voorkomen, is door uw calorie-inname naar beneden te brengen naarmate uw totale gewicht daalt.

MyFitnessPal doet dit automatisch voor u door uw caloriedoel nauwkeurig te verlagen naarmate uw totale gewicht daalt. 

Het helpt ook door u uw dagelijkse voedingsnutriënten en macro's te laten zien. U kunt dit openen door naar de onderkant van uw dagboekpagina te scrollen en Voeding^(Nutrition) te selecteren .   

De tabbladen Nutriënten^(Nutrients) en Macro's op deze pagina tonen je het totale aantal macro's dat je elke dag hebt gegeten. Dit omvat eiwitten, koolhydraten, vezels, suiker, vet, natrium, vitamines en meer. 

Opmerking^(Note) : de Premium - versie beschikt ook over een Analyse My Foods^{(Analyze My Foods)} -tool die uw eetgewoonten analyseert en u vertelt welke het meeste calorieën, koolhydraten, vet of eiwitten bevatten.

Als je op de knop Recepten^(Recipes) in de onderste menubalk tikt, heb je ook toegang tot MyFitnessPal's bibliotheek met gezonde recepten.

Deze omvatten voedingsinformatie, ingrediënten en gedetailleerde instructies. Er zijn ook links waar je dit snel kunt toevoegen aan je dagboek van voedsel dat je die dag hebt gegeten.

MyFitnessPal Premium-functies

Als u besluit om voor de premium-versie van MyFitnessPal te gaan, betaalt u $ 9,99 per maand of $ 49,99 per jaar. 

Hiervoor krijg je de hierboven genoemde extra functies, plus toegang tot veel meer van de premiumfuncties in de hele app. Een van de belangrijkste kenmerken zijn fitnessplannen waarmee je uitdagingen kunt aangaan die je zullen pushen en je helpen al je fitnessdoelen te bereiken.

Je hebt ook de mogelijkheid om je dashboard te bekijken op een andere focus dan calorieën. Deze omvatten macronutriënten, hart-gezonde keuzes^{(heart-healthy choices)} , koolhydraten of het vermogen om aan te passen.

Kan MyFitnessPal u helpen ^{(MyFitnessPal Help)}gewicht^(Weight) te verliezen ?

Met een app alleen ga je niet afvallen. Dit vereist toewijding, doorzettingsvermogen en veel tijd.

De sleutel tot gewichtsverlies is ervoor te zorgen dat u uw calorieën in en calorieën in de gaten houdt. Door de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten en andere fitnessactiviteiten op te^{(other fitness activities)} nemen , zorgt MyFitnessPal ervoor dat u ook genoeg eet om uw trainingen van brandstof te voorzien zonder te veel te eten.

Door dit te doen, bereik je een betere spiergroei, wat je metabolisme zal stimuleren en je zal helpen sneller meer vet te verbranden. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 geweldige VPN-apps die u echt kunt vertrouwen

• 4 Beste lichtgewicht browsers voor Windows en Mac

• Wat is Discord Nitro en is het het waard?

• 6 beste Reddit-alternatieven die u gratis kunt gebruiken

• De 6 beste online parafraseerhulpmiddelen om tekst te herschrijven

• 12 Beste gratis Android-rekenmachine-apps en -widgets

• 10 beste apps om uw productiviteit te meten

• SurveyMonkey versus Google Forms: wat is beter?

• De 6 beste PDF-editors voor Windows 10 in 2021

• IFTTT-prijzen: is Pro de kosten waard?

• Wat is Twitch Turbo en is het het waard?

• Een Autohotkey-zelfstudie om Windows-taken te automatiseren

• 7 beste apps en websites om samen video's te bekijken

• De 5 beste Cash Advance-apps voor iPhone en Android

• 3 beste wandel-apps om paden te vinden, wandelingen te maken en niet te verdwalen

• De beste Reddit-apps voor Windows en Mac

• Google Meet vs Zoom: wat is beter voor u?

• De beste software voor ouderlijk toezicht voor Windows 10

• De 11 beste IRC-clients voor Windows, Mac en Linux in 2022

• Beste eBook Reader-software voor mobiel, laptop of pc