Met de groei van de "gig"-economie en zoveel mensen die vanuit huis werken, is de nieuwe gezondheidsbedreiging waarmee de ontwikkelde landen tegenwoordig worden geconfronteerd, een zittende levensstijl.

Te lang zitten is onvermijdelijk voor de meeste mensen die met computers werken. Helaas heeft langdurig zitten een aantal zeer ernstige gevolgen voor de gezondheid. Die gevolgen voor de gezondheid zijn zelfs zo erg dat de meeste gezondheidsautoriteiten zitten 'het nieuwe roken' noemen.

Het is geen geheim dat er veel over computergebruik is dat tot gezondheidsproblemen kan leiden^{(computer use that can lead to health issues)} . Maar kan te veel zitten ook gezondheidsproblemen veroorzaken? Het antwoord is ja, en in dit artikel leer je 7 redenen waarom.

Leidt tot obesitas^{(Leads To Obesity)}

In 2012 ondervroeg een onderzoeksgroep een steekproef^{(a research group questioned a sample)} van iets meer dan 3.000 ouderen in Spanje^(Spain) over hoe sedentair hun levensstijl was. De groep onderzocht correlaties tussen het aantal uren per dag zitten en het aantal uren per dag dat ze liepen.

De bevindingen van de onderzoeksgroep waren verbluffend. Ze ontdekten niet alleen dat zitten de zwaarlijvigheid bij zowel vrouwen als mannen verhoogt, maar ze ontdekten ook dat zwaarlijvigheid onafhankelijk was van de wandeltijd. Andere onderzoeken toonden echter aan dat matige fysieke activiteit van langer dan 60 minuten per dag de gezondheidseffecten van 8 uur zitten wel tegengaat.

Veel andere onderzoeksprojecten hebben in de loop der jaren vergelijkbare resultaten opgeleverd. Wat zo opmerkelijk is, is dat de impact van zitten op obesitas zo ernstig is dat het fysieke activiteit zelfs kan tegengaan tot het opheffen.

De redenen hiervoor zijn redelijk gezond verstand. Als u te lang zit, dragen alle volgende effecten bij aan uw risico op obesitas:

• Vereist minder energie dan staan ​​of bewegen, dus je verbrandt in de loop van de tijd minder calorieën dan je anders zou doen.
• Stimuleert gedrag dat bijdraagt ​​aan obesitas, zoals snacken of alcohol drinken.
• Als u de meeste van uw spieren langere tijd niet gebruikt, kan dit leiden tot verminderde spiermassa, wat leidt tot een verminderde stofwisseling.

Hoop^(Hope) is niet verloren. Er zijn dingen die u kunt doen om zwaarlijvigheid te bestrijden, zelfs als u 8 uur per dag moet zitten.

Om gewichtstoename te voorkomen als u gedurende de dag gedurende langere tijd moet zitten:

• Zorg^(Make) ervoor dat je elke 4 uur dat je moet zitten minimaal 30 minuten per dag beweegt.
• Een deel van de dag kiezen voor een sta-bureau kan bijna twee keer zoveel calorieën verbranden als zittend. Die calorieën kunnen in de loop van de tijd aanzienlijk oplopen.
• Als je zin hebt om te snacken, probeer dan water, thee of caloriearme soep te drinken om de honger te stillen en te voorkomen dat je extra calorieën binnenkrijgt.

Kan vroegtijdige degeneratie van de wervelkolom veroorzaken^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Bij het onderzoeken van alle gezondheidsproblemen van te lang zitten, zijn de effecten op de wervelkolom het meest significant.

Lang zitten heeft op de volgende manieren invloed op uw rug en wervelkolom:

• Leidt tot strakke heupbuigers die uw flexibiliteit in de loop van de tijd kunnen verminderen.
• Vertraagt^(Slows) ​​de bloedsomloop naar uw bilspieren, wat kan bijdragen aan lage rugpijn.
• Naar een scherm leunen kan leiden tot pijnlijke nekspieren en spanning op de schijven in de wervelkolom daar.

Om de belasting van uw wervelkolom door te lang zitten te verminderen:

• Train de spieren die niet regelmatig worden gebruikt; met name buikspieren, bilspieren en de spieren tussen je schouderbladen (lopen en roeien zijn hier uitstekend voor).
• Strek de spieren die strak en pijnlijk kunnen worden; zoals borstspieren, nek en heup. Het Preventiemagazine^{(Prevention Magazine)} biedt hiervoor uitstekende strekkingen^{(excellent stretches for this)} .
• Wissel af^(Alternate) met een sta-bureau en andere ergonomische kantoorapparatuur^{(ergonomic office equipment)} . Dit kan stress en druk op de schijven in uw wervelkolom en beklemming in uw heupen wegnemen.
• Beweeg minstens één keer per uur gedurende een paar minuten om de bloedsomloop te verbeteren.

Verhoogt de kans op kanker^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Een studie van de American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} in 2018 vond een verband tussen te lang zitten en het risico op overlijden door de meeste belangrijke hoofdoorzaken. Een daarvan was kanker. 

De kans op de volgende soorten kanker wordt allemaal groter door langdurig zitten.

• Colorectaal.
• eierstok.
• endometrium.
• Non-Hodgkin-lymfoom.

Van zitten, en eigenlijk elke vorm van zittend leven, is bekend dat het een verminderde immuniteit en ontsteking veroorzaakt. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een verminderde immuniteit iemands kans op kanker kan vergroten.

Alles wat u kunt doen om uw immuniteit te versterken, kan het risico van te lang zitten tegengaan. De volgende zijn uitstekende manieren om dit te doen.

• Voldoende slaap stimuleert de immuunrespons van het lichaam.
• Blootstelling aan zonlicht levert energie aan T-cellen die de immuniteit ondersteunen.
• Regelmatige massagetherapie verbetert de endocriene en cellulaire immuniteitsgezondheid.
• Studies tonen aan dat^{(Studies show)} zelfs een wandeling van slechts 30 minuten positieve immuniteitsveranderingen veroorzaakt.
• Gezondheidssupplementen^(Health) die de immuniteit het meest versterken, zijn vitamine C, D en B, knoflook, curcumine en echinacea.

Naast al deze dingen heeft een gezonde voeding met veel voedingsstoffen dezelfde positieve effecten op je immuniteit als het nemen van supplementen.

Een sterke immuniteit zal niet alleen uw risico op kanker verminderen, maar het zal u ook beschermen tegen virussen en verkoudheid.

Hoge kans op diabetes^{(High Likelihood For Diabetes)}

Een belangrijke studie die in 2012 werd gepubliceerd en waaraan bijna 800.000 deelnemers deelnamen, vond dat langdurig zitten elke dag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verdubbelt.^{(Type 2)}

Omgaan met diabetes kan ernstige gevolgen hebben voor uw kwaliteit van leven, en het is een van de ernstigste en meest waarschijnlijke gevaren van te lang zitten. Het lijkt misschien moeilijk te begrijpen waarom zitten diabetes kan veroorzaken, totdat je kijkt naar de oorzaak en het effect van zitten op je stofwisseling.

Vele uren per dag zitten zal uiteindelijk de stofwisseling van uw lichaam verminderen. Een lagere stofwisseling zorgt ervoor dat uw lichaam een ​​hogere insulineresistentie ontwikkelt. Een hogere insulineresistentie leidt uiteindelijk tot diabetes type 2.

Het goede nieuws is dat het tegengaan van het effect op je stofwisseling niet moeilijk is, als je er elke dag aan werkt.

Om je stofwisseling te verbeteren:

• Zorg^(Make) ervoor dat u tijdens het zitten enige tijd beweegt. Dit betekent af en toe staan ​​en elke dag lopen.
• Voeg^(Include) elke dag voldoende eiwitten toe aan uw dieet.
• Drink veel water.
• Train minstens matig 3 of 4 keer per week, inclusief gewichtheffen.
• Krijg genoeg slaap.
• Eet af en toe pittig eten.

Ook al zit je gedwongen 8 uur per dag te zitten voor je werk, dat hoeft nog geen garantie te zijn dat je diabetes krijgt. Het betekent alleen dat je heel ijverig moet zijn om ervoor te zorgen dat je elke dag voor je metabolisme zorgt.

Verhoog de kans op hartaandoeningen^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Alsof het niet genoeg is dat te lang zitten tot zoveel andere lichamelijke problemen kan leiden, kan het ook uw kans op hartaandoeningen vergroten. Maar waarom?

Als je voor een lange tijd zit, vermindert je bloedstroom. De volgende zijn directe oorzaak-gevolg relaties tussen zitten en hartaandoeningen.

• Vermindert de bloedstroom en zorgt ervoor dat vetzuren in uw bloed zich kunnen ophopen in bloedvaten
• Het vermogen van uw lichaam om het lipoproteïne-lipase-enzym te produceren dat uw lichaam nodig heeft om vet af te breken, wordt met ongeveer 90 procent verminderd, waardoor dat vet in uw bloed blijft circuleren

De methoden om deze risico's tegen te gaan zijn precies dezelfde als die voor andere risico's hierboven. Verhoog uw dagelijkse beweging en lichaamsbeweging aanzienlijk. Probeer ook regelmatig te bewegen gedurende de werkdag, niet alleen tijdens uw trainingen.

Meer mensen dan ooit bevinden zich in banen waar ze geen andere keuze hebben dan voor lange tijd te zitten. Te lang zitten hoeft echter geen doodvonnis te zijn als je creatief bent in het doen van de dingen die je moet doen om gezond te blijven als je niet aan het werk bent.

Wat doe jij om lichaamsbeweging en andere gezonde gewoontes in te passen in je levensstijl? Deel^(Share) uw ideeën in de opmerkingen hieronder.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economy and so many people working from home, the new health threat facing devеloped countries today is а sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu werkt niet: oplossingen voor veelvoorkomende problemen

• Waarom werkt Facebook niet? 9 oplossingen voor veelvoorkomende problemen

• Hoe u problemen met robotachtige spraak op Discord kunt stoppen?

• 9 manieren om problemen met Chromecast-audio op te lossen

• Hoe de crashproblemen van Discord op te lossen

• Discord niet geopend? 9 manieren om te repareren

• Discord-spoilertags gebruiken

• Hoe herinneringen op Facebook te vinden

• Hoe maak je een transparante achtergrond in GIMP

• Een clip splitsen in Adobe Premiere Pro

• 8 manieren om het publiek van uw Facebook-pagina te vergroten

• OLED versus MicroLED: moet je wachten?

• DVI versus HDMI versus DisplayPort – wat u moet weten

• Emoji invoegen in Word, Google Docs en Outlook

• Hoe het scherm op een Chromebook te splitsen

• 4 manieren om de beste internetopties (ISP's) in uw regio te vinden

• 3 manieren om een ​​foto of video te maken op een Chromebook

• Hoe Facebook-vrienden te zoeken op locatie, baan of school

• Hoe de beste Discord-servers te vinden

• Hoe Disney Plus-foutcode 83 op te lossen