Laten we eerlijk zijn, een "nerd" zijn (zoals mensen de term tegenwoordig begrijpen) houdt vaak in dat je veel naar een computer- of videogamescherm zit te staren. Geeks hebben avatars die ongelooflijk actieve dingen doen in virtuele werelden, terwijl de persoon achter de avatar eigenlijk gewoon op een stoel zit en een arm of een paar duimen beweegt. Ik ben slecht in videogames, dus ik heb niet eens een avatar die rondrent die dingen voor mij aan flarden blaast. Ik zit hier gewoon en typ en beweeg een stylus of een muis. En mijn levensechte vorm laat het zeker zien. Daarom keek ik er erg naar uit om Fitness for Geeks te beoordelen . Was mijn gretige verwachting gerechtvaardigd? Laten we^(Let) eens kijken.

Dus, wat is eigenlijk een nerd? En wat is fitness?

De auteur, Bruce W. Perry , greep meteen mijn aandacht met zijn definitie van een nerd. Dit is wat hij te zeggen had.

Vraag het maar aan mijn familie. Dat ben ik. (En mijn broer de advocaat zou zelfs weten wat 'alledaags' betekent - elke dag - zonder het op te hoeven zoeken.) Ik kan computerdingen uitleggen aan mijn niet-technologische broers waarvan ze niet wisten dat ze bestonden en hen vertellen hoe ze bijna alles kunnen repareren Ze breken. De trieste realiteit is dat ik de meeste dagen mijn hersenen train en niet mijn lichaam.

Het is duidelijk dat ik lang nodig heb gehad om mijn heuptasje van de stoel te krijgen en mijn hele lichaam in beweging te krijgen. Biedt de benadering van dit boek de inspiratie om dat te doen? Ik was erg bemoedigd toen ik de definitie van 'fitness' las.

Onafhankelijk van de geest en onstuitbaar nieuwsgierig... check. Fysiek sterker... moet het hebben. Zo goed mogelijk ouder worden... yeah, let's go!

Mensen en statistieken

Geeks gebruiken graag meeteenheden, en kwantificeren dingen, en denken over dingen in termen van hardware en software. Daarom begint dit boek met het idee dat mensen niet "gecodeerd" zijn om de hele dag te blijven zitten. In feite zijn we niet ontworpen om te zitten zoals wij (dat wil zeggen mensen met stoelen) doen. Het is niet de bedoeling dat we de dingen eten die we eten, en het is niet de bedoeling dat we onder kunstmatige lichtbronnen staan, en het is niet de bedoeling dat we veel andere dingen doen waar onze voorouders niet voor geëvolueerd zijn - maar we doen het wel. ze toch. Ten koste van ons welzijn.

Dus hoe begint een nerd dat soort uiteindelijk zelfdestructief gedrag op te geven en op weg te gaan naar een gezonder leven? Beter^(Better) nog, hoe kan dit worden gedaan zonder radicale gedragsveranderingen die totaal vreemd zouden zijn aan de geek-manier van leven (en dus vrijwel gedoemd tot onmiddellijke mislukking)? De auteur pakt het heel slim aan en legt uit hoe menselijke "voorgeïnstalleerde software" werkt, en waarom een ​​cel-levend, stoel-zittend bestaan ​​ons moe en ziek maakt, en dan meteen doorgaat naar een uitleg van een heleboel geeky websites en gadgets die niet alleen cool zijn om mee te spelen, maar ook uitstekende motivatoren voor beweging.

Houden van de nieuwste whizbang-gadgets is zo'n beetje een gegeven bij nerds, toch? En als de gadgets ons helpen om weg te komen van het zittende leven, des te beter. Tegenwoordig hebben we honderden apps en gadgets waarmee we beweging en voedsel kunnen volgen, ons in beweging kunnen houden en bijhouden wat hij 'persoonlijke statistieken' noemt, zoals bloeddruk, gewicht en hartslag.

Mr. Perry begint met mijn eigen persoonlijke favoriet, de FitBit Tracker , die representatief is voor een hele reeks recente uitvindingen die ten volle profiteren van de beste moderne technologie. U hoeft niet uit te zoeken hoe u een oude stappenteller kunt instellen die past bij de lengte van uw pas - de FitBit Tracker en andere soortgelijke apparaten gebruiken een versnellingsmeter om u te vertellen hoe ver u hebt gelopen, en de bijbehorende websites laten u zien allerlei handige grafieken, grafieken en statistieken om je op weg te helpen.

Dan is er een diepgaande bespreking van mobiele en webgebaseerde apps waarmee u uw eigen activiteiten kunt volgen, handmatig of in combinatie met een apparaat zoals een Garmin GPS . Er is geen enkele manier waarop een boek alle opties kan bespreken - daar zou een encyclopedie voor nodig zijn. Maar de auteur raakt de hoogtepunten en legt uit waar de geïnteresseerde veel meer informatie kan vinden.

Een bespreking van verschillende apps en sites waar voedingsgegevens kunnen worden bijgehouden, leidt logischerwijs naar vier hoofdstukken vol geweldige voedingsadviezen.

Wat je eet, hoe je eet, wanneer je eet

Fitness for Geeks gaat in ongelooflijke details over voedingsstoffen en de basisprincipes van voeding. Je hebt misschien eerder boeken gelezen waarin dit soort informatie bedoeld lijkt om je ofwel meteen in slaap te laten vallen of anders de bejeebers bang te maken, want wat je ook doet, je doet het helemaal verkeerd. Niet dit boek. Het bevat diepgaande technische details over allerlei soorten voedingsstoffen en waarom ze belangrijk zijn en waarom we ze in balans moeten houden. Het demystificeert het concept van "koolhydraten" en de manieren waarop zowel koolhydraten als eenvoudige suikers worden gemetaboliseerd (en waarom het leven op een dieet van candybars en Cheetos niet alleen theoretisch slecht voor je is). Het verklaart waarom de verschillende soorten voedingsstoffen tegen elkaar moeten worden afgewogen,

Het boek bespreekt ook vitamines en mineralen en legt uit waarom ze essentieel zijn voor een goede gezondheid, en de beste manieren om erachter te komen hoeveel van deze dingen je nodig hebt voor het welzijn van je eigen lichaam.

Prachtige dingen. Ik leerde meer over voeding door deze hoofdstukken te lezen dan ik deed nadat ik een heleboel andere boeken had doorgebladerd die beweerden deze dingen uit te leggen, maar dat nooit echt deden. Ik kan het onmogelijk allemaal samenvatten - serieus, koop het boek en je krijgt een opleiding.

Winkelen en niet vallen

Dan is er een uitgebreide uitleg over hoe en waar en wanneer je boodschappen kunt doen. Fitness for Geeks legt de typische lay-outpraktijken van de supermarkt bloot en hoe je er figuurlijk met je neus tegenaan kunt kijken.

Er is een geweldige sectie over het gebruik van apps om de beste plaatsen te vinden om voedsel te kopen, en hoe je intelligent door de conventionele supermarkt navigeert (en nerds zijn per definitie intelligent, dus dit is briljant spul).

En er is advies over hoe je het beste eten kunt vinden als je op reis bent en hoe je gezond kunt blijven als je vastzit in restaurants onderweg.

Ik was sceptisch over de hoofdstukken over vasten. Hoewel de auteur de gezondheidsvoordelen zorgvuldig uitlegt, is vasten zeker niet voor iedereen, nerd of niet-nerd. Sommige mensen hebben gezondheidsproblemen waardoor vasten een heel slecht idee is, en als een van die mensen denk ik dat dit probleem niet zorgvuldig genoeg is overwogen.

Rechtdoor bewegen

De tweede helft van het boek is gewijd aan lichaamsbeweging, en het is zeker niet zo veel voor een algemeen, nieuw-niet-sedentair publiek als de eerste helft was. Het is vanaf het begin duidelijk dat de auteur niet een of andere hokbewoner is die voor het eerst in jaren in het zonlicht komt - hij is een serieuze atleet. Dit maakt zijn benadering om te oefenen anders genoeg dan die van de beginner, dat het in het begin een beetje onaangenaam is.

Ook gaat hij ervan uit dat een nerd een smartphone heeft en dus de Endomondo -app kan gebruiken om afstand en andere details bij te houden. Um Nee. Ik ben zeker in een zeer kleine minderheid, maar ik heb geen smartphone. Het dichtst dat ik kan krijgen is een 3e generatie iPod Touch , en dat zal niet werken met Endomondo . Ik had graag suggesties gezien voor een vergelijkbare app of gadget die ik zou kunnen gebruiken om hetzelfde te doen.

De discussies over sprinten, hardlopen en fietsen op hoge snelheid erkennen niet echt vaardigheden op beginnersniveau. Er is een korte vermelding dat sommige nieuwkomers het misschien niet bij kunnen houden, maar in het algemeen lijkt het erop dat de auteur ervan uitgaat dat de lezer een veel hoger niveau van fitheid heeft dan waarschijnlijk het geval is. Nogmaals^(Again) , hij maakt duidelijk dat hij een atleet is en hij denkt dat deze dingen niet moeilijk zullen zijn voor zijn lezers. Ik vond deze benadering volledig in strijd met de eerste helft van het boek, waar hij mensen die lange tijd zitten aanmoedigt om op te staan ​​en te bewegen. Opstaan ​​en bewegen zou een geleidelijk proces moeten zijn als je er niet aan gewend bent. Sprinten komt een stuk verder.

Het gedeelte over lichaamsgewichtoefeningen (push-ups, pull-ups en dergelijke) valt onder dezelfde veronderstellingen. Ik moest echt hardop lachen toen ik dit zag:

Kun je nog geen 30-50 pushups doen? Hoeveel mensen die net fit beginnen te worden, zullen in het begin zelfs maar 10 push-ups aankunnen? Nogmaals, ik denk dat meneer Perry^{(Mr. Perry)} zijn eigen, of bijna zijn eigen fitnessniveau in gedachten heeft.

Hetzelfde geldt voor de secties over wandelen, crosstraining, strandtrainingen en skiën. Ze zijn vooral gericht op de serieuze sporter die een smartphone kan gebruiken voor het bijhouden van gegevens. Om eerlijk te zijn, voelde ik me als fitness-newbie zonder de vereiste smartphone buitengesloten. Ik hoopte op meer informatie over het gebruik van het lichaam en de technologie die ik bij de hand heb.

In en uit de sportschool

Het gedeelte over trainingen in een sportschool of fitnesscentrum was iets beter. Ik wou dat ik het had gelezen toen ik een lidmaatschap van een sportschool had, want ik was vrijwel alleen en moest mijn best doen om mijn eigen trainingsroutine te ontwerpen. Het hoofdstuk richt zich op het werken met gewichten en op weerstandstraining, met het idee dat de meeste mensen deze dingen kunnen doen met de machines en gewichten die beschikbaar zijn in de gemiddelde sportschool. Het enige waar ik het niet mee eens ben, is het idee om een ​​smartphone-app te gebruiken. Veel sportscholen verbieden specifiek telefoons in de trainingsruimtes.

Er zijn veel illustraties in deze sectie die het juiste gebruik van veelvoorkomende machines laten zien. Het is zeker de moeite waard om de foto's te bestuderen als je een beginner bent in de sportschool. Als u weet wat u doet, voorkomt u ernstige problemen.

Opwarmen, afkoelen, Z uit

Het boek besluit met paragrafen die uitleggen hoe belangrijk het is om niet elke dag dezelfde routine aan te houden, voldoende rust te nemen, goed te slapen en meditatietechnieken. Ik dacht aan deze secties als vertegenwoordigers van de "afkoelperiode" na de training. Er worden hier veel goede bronnen genoemd en voor een keer hebben ze niet allemaal een smartphone nodig. Ik was vooral geïnteresseerd in de meditatie-apps, die erg goedkoop zijn en eruitzien alsof ze de moeite waard zijn om te kopen.

Daarna zijn er secties die teruggaan op enkele van de dingen die in de hoofdstukken over voeding worden behandeld, met een aanvullende verkenning van eiwitinname, stofwisseling, hydratatie en het belang van het aanvullen van voedingsstoffen en vloeistoffen onderweg. Ik denk dat deze dingen in de voedingssectie hadden moeten worden behandeld en benadrukt, omdat ze allemaal van vitaal belang zijn.

Dus, wat dacht ik?

Al met al is dit boek een uitstekende bron. Het is goed geschreven en duidelijk goed onderzocht, en de auteur weet waar hij het over heeft. De informatie over voeding en voedingsstoffen is bijzonder goed en veel gemakkelijker te begrijpen dan veel vergelijkbare boeken. De websites, apps, links en andere bronnen zijn uitstekend geschikt voor hun doel en er zijn voldoende mogelijkheden om zelf andere bronnen te vinden.

De oefensecties schieten naar mijn mening tekort omdat ze niet genoeg bieden voor de beginner. Serieuze lichaamsbeweging is niet iets waar mensen zomaar in kunnen springen uit een zittende levensstijl en onmiddellijk succes kunnen boeken. Er moet een leerperiode zijn en het boek erkent dit niet. Ik weet zeker dat we allemaal graag uitstekende atleten zoals Mr. Perry zouden zijn, maar ik wed dat zelfs hij niet sprintte toen hij voor het eerst voet op een circuit zette. Ik hoop dat toekomstige edities van het boek allesomvattender zullen zijn.

Het vonnis

Het feit dat een deel van het boek niet is ontworpen voor beginners, betekent niet dat het niet met enig nadenken en creativiteit kan worden aangepast aan veel lagere fitnessniveaus (hoewel de auteur op zijn minst een klein beetje had moeten doen). dat voor ons). Geeks zijn per definitie ingenieus. Als we nog niet meer dan 15 seconden per keer kunnen rennen, zoeken we manieren om te verbeteren. De websites en apps die worden vermeld, hebben voor bijna iedereen iets, en laten we eerlijk zijn, het enige dat nodig is, is een beetje motivatie, wat maar werkt om je van je heupen te krijgen en fit te worden.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term today) often invоlνes lotѕ of sitting around staring at a computer or video gamе screen. Geeks havе avatаrs who do incredibly active thіngs in virtual worlds, while the person behind the avatar is basically just sitting on a chair moving one arm or а couple of thumbs. I am lousy at video games, so І don't even have an avatar running around blowing things to smithеreens for me. I just sit here and type and move a stylus or a mouse. And mу real-life shape ѕure shows it. This is why I really loоked forward to revіewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• Boekbespreking - Supercommunicator door Frank J. Pietrucha

• Boekrecensie - The Cult of LEGO - voor alle LEGO-fans die er zijn

• Boekbespreking - Aan de slag met Windows Live Movie Maker

• Boekbespreking: Cooking for Geeks, tweede editie

• Een echte recensie van #tweetsmart - Een boek over Twitter

• Boekbespreking - Teamsamenwerking, Microsoft Office gebruiken voor effectiever teamwork

• Boekrecensie - Neem de controle over uw online privacy, door Joe Kissell

• Boekrecensie - Windows 8-geheimen

• Boekrecensie - Effectief tijdbeheer

• Boekrecensie - Evernote voor Dummies

• Boekbespreking - Head First Networking

• Boekrecensie - Windows 7, The Missing Manual

• Boekbespreking - Office 2013: The Missing Manual

• Boekrecensie - Microsoft Office Inside Out: editie 2013

• Boekrecensie - Windows 8.1 The Missing Manual, door David Pogue

• Boekrecensie - Windows 7 in gebruik

• Boekrecensie - De How-To Geek Guide to Windows 8

• Boekrecensie - Windows 7 Gewoon & Eenvoudig

• Boekrecensie - Problemen oplossen en uw pc onderhouden All-in-One voor dummies

• Boekrecensie - Windows 7 stap voor stap