Plan regelmatig pc-pauzes en implementeer de Pomodoro-techniek met stretchly

Als u regelmatig lange uren achter uw computer zit, vergroot u het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals visuele vermoeidheid, rugpijn, discopathie en meer. Om de gezondheidsrisico's te verminderen, is het een goed idee om regelmatig te pauzeren. Het medisch advies zegt dat je elk uur een pauze van 5-10 minuten van je computer moet nemen. In sommige landen is dit ook wettelijk verplicht. Maar hoe doe je dat elke dag? Gebruik een eenvoudige app voor pauzeherinneringen zoals stretchly :

Verbeter uw gezondheid en productiviteit met stretchly

Stretchly kan worden gebruikt als hulpmiddel voor gezondheidsverbetering, als productiviteits-app of beide. We begonnen het te gebruiken na het zoeken naar apps die ons helpen regelmatig pauzes te nemen, zodat we grip krijgen op hoeveel we elke dag achter onze computers zitten. Nadat we het een maand hadden gebruikt en andere vergelijkbare apps hadden getest, werden we verliefd op stretchly , lieten andere apps vallen en bleven bij het gebruik van stretchly . We merkten toen dat we het ook als productiviteitsapp konden gebruiken en de Pomodoro-techniek konden implementeren(Pomodoro Technique), om onze focus te verbeteren en zonder onderbrekingen aan taken te werken. Deze techniek zegt dat je 25 minuten aan één taak moet werken, zonder onderbrekingen. Daarna neem je een kleine pauze (ongeveer 5 minuten) en werk je verder aan dezelfde taak (als deze nog niet af is) of schakel je nog 25 minuten over naar een andere taak. Na vier "pomodoro's" (vier werkintervallen van 25 minuten voltooid), moet u een langere pauze nemen van ongeveer 20 tot 30 minuten. We implementeerden deze techniek met stretchly en als gevolg daarvan veranderden we onze dagelijkse routine en wonnen we zowel op het gebied van gezondheid als productiviteit.

rekbaar

Hoe werkt stretchen?

Stretchly is een open source app gemaakt door Jan Hovancik , een softwareontwikkelaar gevestigd in Praag(Prague) , Tsjechië(Czech Republic) . De app is beschikbaar voor Windows , macOS en Linux . Iedereen kan het gratis downloaden(download it) , installeren en gebruiken. Nadat je de app hebt geïnstalleerd, moet je deze configureren en dingen instellen zoals hoe vaak je micropauzes wilt nemen (kleine pauzes van 5-10 minuten) en hoe vaak je pauzes wilt nemen (meer significante pauzes van 20-30 minuten). U stelt ook in of u een van deze wilt overslaan.

Vervolgens configureer je de geluiden die de app maakt wanneer hij aangeeft dat een pauze is afgelopen, en het kleurenschema dat wordt gebruikt voor de gebruikersinterface.

rekbaar

Vervolgens stelt u in of u wilt dat de pauzes op volledig scherm worden weergegeven als u wilt dat de app u ideeën laat zien over het nemen van pauzes, of u een melding krijgt voordat een pauze begint, zodat u zich kunt voorbereiden, enzovoort. Een ander positief kenmerk van stretchly is de meertalige ondersteuning. Zoals u hieronder kunt zien, is de gebruikersinterface beschikbaar in verschillende talen.

rekbaar

Als je klaar bent met het instellen, begint stretchly op de achtergrond te werken. Standaard toont het elke 10 minuten een herinneringsvenster, dat 20 seconden open is, met een idee voor een micropauze (of pauze). Voor elke pauze kan hij een kleine melding weergeven, zodat je je voorbereidt op die pauze en op tijd stopt met werken, volgens de regels die je jezelf hebt gesteld. Zoals eerder vermeld, vonden we het ideaal om elke 25 minuten een pauze te nemen, gedurende 5 minuten en een langere pauze van 20 minuten om de 125 minuten.

rekbaar

De pauzeherinneringen worden weergegeven in een groot venster dat zich boven andere geopende app-vensters bevindt. Als je een configuratie met twee schermen hebt, kan stretchly de pauzeherinnering op beide schermen weergeven. U kunt ook stretchly instellen om deze herinneringen op volledig scherm weer te geven en u te verbieden ze te annuleren. Een ander cool aspect van deze app is dat het handige tips toont voor het nemen van pauzes, zoals die hieronder. Ze zijn allemaal gebaseerd op gezondheidsaanbevelingen die u krijgt van artsen en gezondheidsspecialisten.

rekbaar

Na de initiële configuratie kunt u andere instellingen wijzigen door met de rechtermuisknop op het stretchly-(stretchly's) pictogram in het systeemvak op de taakbalk te klikken. U kunt het rechtsklikmenu gebruiken om naar de volgende pauze te gaan, lang te pauzeren ,(stretchly) toegang te krijgen tot de instellingen, enzovoort.

rekbaar

De app is eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken door iedereen. Als je serieus bezig bent met het verbeteren van je gezondheid en productiviteit, zul je het met veel plezier gebruiken.

Installeer(Install) en gebruik rekbaar, zodat u regelmatig pauzes neemt

Download stretchly op uw computer en probeer het uit. We zijn er zeker van dat u het op prijs zult stellen om er gebruik van te maken. We vonden het zo leuk dat we besloten om een ​​bijdrage te leveren en het te vertalen in onze lokale taal - Roemeens. Als gevolg hiervan bevat versie 0.17.0 of nieuwer Roemeens als taal voor de gebruikersinterface. Nadat je het hebt uitgeprobeerd, kom je terug naar dit artikel en laat je een reactie achter: Houd je van stretching? Is het gelukt om uw gezondheid of productiviteit te verbeteren? Reacties hieronder en laten we bespreken.



Jay Timmermans

About the author

Ik ben een softwareontwikkelaar met meer dan 10 jaar ervaring. Ik ben gespecialiseerd in Mac-programmering en heb duizenden regels code geschreven voor verschillende Mac-programma's, waaronder maar niet beperkt tot: TextEdit, GarageBand, iMovie en Inkscape. Ook heb ik ervaring met Linux en Windows ontwikkeling. Dankzij mijn vaardigheden als ontwikkelaar kan ik hoogwaardige, uitgebreide tutorials schrijven voor verschillende softwareontwikkelingsplatforms - van macOS tot Linux - waardoor mijn tutorials de perfecte keuze zijn voor diegenen die meer willen weten over de tools die ze gebruiken.


Related posts