Merk je dat je bijna vastzit aan je digitale apparaten? Als je je verveelt, scroll je dan langer eindeloos op sociale media dan je zou willen? Voor velen van ons in de moderne wereld is dit gewoon de realiteit van hoe we leven. Maar, zoals velen ook weten, kan dit schadelijk zijn voor de productiviteit en de geestelijke gezondheid.

Als je het gevoel hebt dat je digitale wereld je echte wereld overneemt, is er enige echte wetenschap achter waarom dit gebeurt, evenals een manier om dit te voorkomen. Je kunt nog steeds een evenwichtig leven leiden met technologie, er zijn alleen enkele wijzigingen en beperkingen die je moet maken om dit te doen. 

Wat is digitaal minimalisme?

Digitaal^(Digital) minimalisme is het verminderen of wissen van een groot deel van uw tijd achter een scherm en het gebruiken van uw digitale apparaten op een manier die aansluit bij uw waarden en doelen. Het boek Digital Minimalism van Cal Newport beschrijft deze praktijk en de stappen om deze te implementeren. 

Het eerste deel van digitaal minimalisme is bepalen welke technologie je gebruikt als optioneel kan worden beschouwd. Dit zijn dingen die, als ze worden weggegooid, geen significante invloed zouden hebben op uw professionele of persoonlijke leven. 

Vervolgens kunt u een aantal hobby's of interesses uitkiezen waarmee u de tijd die gewoonlijk aan deze optionele technologieën wordt besteed, kunt vervangen. Gedurende 30 dagen moet u deze activiteiten gebruiken om te voorkomen dat u teruggaat naar technologie^{(going back to technology)} . Vervolgens kunt u ze langzaam opnieuw introduceren terwijl u zich bewust bent van hoe en waarom u ze gebruikt. 

Een ander punt van digitaal minimalisme is om meer tijd te creëren voor echte interactie met vrienden en familie. Activiteiten met mensen buiten sociale media hebben enorme voordelen voor de geestelijke gezondheid. Zelfs snelle telefoontjes of videogesprekken kunnen net zo goed werken als tijd doorbrengen met iemand. 

Waarom zou u digitaal minimalisme^{(Digital Minimalism)} overwegen ?

De meeste sociale media zijn ontworpen om u zo lang mogelijk op hun platforms te houden. Ze doen dit door je hersenen belonende gevoelens te geven. Elke keer dat je een nieuwe like of opmerking krijgt, of je ziet een nieuwe foto van iets interessants of grappigs, krijgen je hersenen een dosis dopamine. 

Dopamine is een van de chemicaliën die wordt beschouwd als feel-good chemicaliën. Het gevoel is echter van korte duur.

Dit betekent dat om dat gevoel weer te krijgen, je social media moet blijven gebruiken. Daarom kan het soms bijna als een verslaving voelen. En voor sommige mensen is dat wat het kan worden. Daarom is het belangrijk om een ​​einde te maken aan die beloningscyclus, om je productiviteit te verhogen en je over het algemeen beter te voelen^{(feel better in general)} . 

Het beoefenen van digitaal minimalisme is een geweldige manier om die cyclus te stoppen. Het geeft u meer tijd om productief te zijn en stelt u in staat om meer bewust te zijn over hoe u ervoor kiest om uw tijd door te brengen. Op de lange termijn zul je ook verbeteringen zien in je emotionele welzijn. Je zult merken dat je over het algemeen gelukkiger en meer voldaan bent, en meer in harmonie met jezelf. 

Manieren om digitaal minimalisme te beoefenen

Als het starten van digitaal minimalisme op zichzelf al een te grote taak lijkt, zijn er tal van manieren waarop u langzaam kunt wennen aan de levensstijl en u kunt helpen uw schermtijd te verkorten. 

Schermtijdtrackers^{(Screen Time Trackers)}

Je bent je er misschien niet van bewust, maar veel apparaten hebben nu manieren om je schermtijd^{(screen time)} bij te houden en hoeveel tijd je aan bepaalde activiteiten besteedt. Op de iPhone kun je bijvoorbeeld naar Schermtijd^{(Screen Time)} gaan in je instellingen om toegang te krijgen tot een hele reeks functies voor het beheren van je smartphonegebruik. 

Smartphone- of desktop-apps gebruiken^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Er zijn veel apps die u op een telefoon of computer kunt installeren, waar u tijdslimieten kunt instellen voor bepaalde websites of apps. Een goed voorbeeld hiervan is Cold Turkey , dat je kunt downloaden voor Windows of Mac^{(download for Windows or Mac)} . Met deze app kun je websites op bepaalde tijden blokkeren om je te helpen meer werk gedaan te krijgen en uitstelgedrag te voorkomen. 

Apparaten uitschakelen ^{(Shut Down Devices )}

Als je het gevoel hebt dat je gedwongen wordt om je apparaten te controleren, kan het volledig uitschakelen ervan helpen om je hiervan te ontmoedigen. Als de hersenen gewend zijn om snel een beloning te krijgen, zal het omzeilen van die dwangmatige gevoelens door het moeilijker te maken om het beloningsgevoel te krijgen, die dwangmatige gevoelens verminderen. 

Een digitale minimalist worden

Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om jezelf van je digitale en sociale media-aanwezigheid te verwijderen, hoe meer je dit kunt doen, hoe meer voordelen je zult ontdekken in je leven. Het is misschien onrealistisch om alle ongewenst technologiegebruik meteen uit te sluiten, maar met bepaalde methoden en hulpmiddelen is het heel goed mogelijk. 

Dit soort verandering naar digitaal minimalisme betekent niet dat technologie voor altijd wordt afgeschaft, maar dat je eenvoudigweg kunt herkennen wanneer het gebruik ervan je meer kwaad dan goed doet. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do уou find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you meаn tо? For many of us in the modern world, this iѕ just the reality of how we live. But, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Beste digitale camera-instellingen om goede natuurfoto's te maken

• Wat zijn de beste digitale betalingsdiensten om te gaan gebruiken?

• Vind het perfecte moment om digitale games in de uitverkoop te kopen

• OTT-gids voor het beveiligen van uw digitale leven na de dood

• 3 manieren om een ​​foto of video te maken op een Chromebook

• 10 beste manieren om uw computer kindveilig te maken

• Hoe iemand op Discord te dempen?

• Een anoniem sms-bericht verzenden dat niet naar u kan worden getraceerd

• Kun je een Uber niet van tevoren plannen? Dit is wat je moet doen

• Een bedrade printer draadloos maken op 6 verschillende manieren

• Hoe maak je een transparante achtergrond in GIMP

• Emoji invoegen in Word, Google Docs en Outlook

• Discord-spoilertags gebruiken

• Hoe Facebook-vrienden te zoeken op locatie, baan of school

• Hoe Disney Plus-foutcode 83 op te lossen

• Casten naar Roku TV vanaf pc of mobiel

• Discord niet geopend? 9 manieren om te repareren

• Hoe Spotify luider en beter te laten klinken

• OLED versus MicroLED: moet je wachten?

• Hoe maak je een screenshot op Steam