Sommige mensen brengen meer dan 6-10 uur per dag achter de computer door. Ze gaan zo op in hun activiteiten dat ze geen aandacht schenken aan hun houding. Sommigen buigen zich misschien zwaar om naar het scherm of toetsenbord te kijken, terwijl anderen hard aan het typen zijn terwijl hun polsen de hele tijd in de lucht hangen. Verkeerde^(Incorrect) houdingen leiden tot gezondheidsproblemen zoals rugpijn, schouder- en polspijn, brandende voeten, Carpaal Tunnel Syndroom en verlies van gezichtsvermogen - vooral als u ouder bent dan 40^{(especially if you are over 40)} . In dit artikel bespreken we de juiste houding om achter de computer te zitten.

Hoe achter de computer te zitten?

Rugleuning is een must

De studie van hoe het lichaam van een individu zich gedraagt ​​tijdens verschillende taken, de impact van dergelijk lichaamsgedrag en onderzoek naar het creëren van optimale omstandigheden om schade te voorkomen, staat bekend als ergonomie. Werkplekergonomie^{(Workplace Ergonomics)} is over het algemeen het optimaliseren van de werkplek zodat lichamelijk letsel wordt verminderd. Dit wordt bereikt door te zorgen voor goede verlichting, ventilatie en door het verstrekken van spullen die het lichaam minder belasten. In het geval van computers zijn dit de stoel, het bureau, het computertoetsenbord en de muis, enz.

Het meest voorkomende probleem bij mensen die lange tijd op computers werken, is lage rugpijn^{(lower back pain)} . Dit ontstaat in de loop van de tijd en is moeilijk te behandelen, waardoor mensen afhankelijk worden van pijnstillers, etc.

Gebruik een stoel die verstelbaar is om dit te voorkomen. De helling van de rugleuning van de stoel moet ongeveer 100 tot 110 procent zijn. 90 procent is te recht en zal niet comfortabel zijn. Meer dan 125 procent legt druk op andere delen van het lichaam, vooral de nek en de ogen. 100 tot 110 procent is ideaal om rugklachten weg te houden - op voorwaarde dat u uw hele rug op de rugleuning van de stoel laat rusten.

Als de stoel niet is ontworpen om de boven- en onderrug te ondersteunen, gebruik dan kleine kussens om de bovenrug richting de schouders en de onderrug te ondersteunen. Houd de rug zo lang mogelijk ontspannen. Als u om de een of andere reden voorover moet leunen, zorg er dan voor dat u pauzes neemt en regelmatig uw rug laat rusten.

Armsteun en schouders

Als de stoel een armleuning heeft, gebruik deze dan zodat de druk op de schouders wordt verminderd. Bij stoelen zonder armleuning wordt de volledige druk op de schouders uitgeoefend. Als u geen stoel met armleuning kunt kopen, kunt u na het kruisen uw ellebogen op uw benen plaatsen. Maar deze tijdelijke oplossing van het kruisen van benen en het plaatsen van ellebogen op de benen kan op de lange termijn ook gevaarlijk zijn. Het is oké voor korte periodes. Onthoud dat als u de benen gekruist houdt (zoals het rusten van een voet op de knie van een ander been), de bloedtoevoer naar de benen wordt beïnvloed.

Gebruik een stoel met armleuningen^{(chair with arm rests)} om problemen met de benen te voorkomen en om uw schouders te verzorgen . Als de armleuningen verstelbaar zijn, is dat nog beter, want one size fits all. Als je geen stoel met armleuning hebt, probeer er dan zo snel mogelijk een te kopen. Je zult niet je hele leven met schouderpijn willen leven.

Polssteun is belangrijk

Als we het hebben over de juiste houding om voor een computer te zitten, is het belangrijk om te letten op de positie van de polsen. Het belangrijkste is om de polsen rust te geven. Velen^(Many) van ons blijven typen met de polsen in de lucht. Deze oefening legt te veel druk op de polsen en als deze voor langere tijd wordt voortgezet, zal dit permanente polspijn veroorzaken.

Als de jouwe een laptop is, wordt deze geleverd met een polssteun aan weerszijden van het touchpad. Als je gewone toetsenborden gebruikt, zijn er veel toetsenborden die gebaseerd zijn op ergonomie. Microsoft heeft onderzoek gedaan naar het maken van toetsenborden die het stressniveau van gebruikers aanvoelen. Op basis van het onderzoek kwamen Microsoft en veel bedrijven zoals Logitech , Amkette en anderen met afneembare toetsenborden die kunnen worden aangepast om de polsen te laten rusten en de druk op de vingers tijdens het typen te verminderen.

Als je geen ergonomisch toetsenbord^{(ergonomic keyboard)} hebt en je bent niet van plan er meteen een te kopen, denk er dan aan om pauzes te nemen als je langer typt. Laat je polsen om de vijftien minuten rusten met de hands-on benen of ergens comfortabel voor een minuut of twee.

Lezen^(Read) : Oefeningen voor computergebruikers^{(Exercises for computer users)} – Nerd Fitness

Benen moeten rust krijgen

Het bovenste deel van uw benen (boven de knieën) moet volledig op stoelen rusten. Als dat deel van het been wordt opgetild omdat de stoel kleiner is, riskeert u kniepijn^{(risking knee pain)} . Zorg er op dezelfde manier voor dat de stoel voldoende hoog is zodat uw voeten de grond goed kunnen raken^{(touch the ground)} . De voeten moeten loodrecht^{(perpendicular)} op de grond worden geplaatst.

Bovenstaande kan worden bereikt met een verstelbare stoel. Als je er niet meteen een kunt kopen, kun je kussens of iets dergelijks gebruiken om de hoogte te vergroten en de benen rust te houden. Blijf bovendien van tijd tot tijd de positie van uw benen veranderen als u lang zit. Door bijvoorbeeld de ene voet op de hiel van het andere been te plaatsen of het ene been een tijdje over het andere te leggen, kunt u langere blootstelling aan ongemakken voorkomen die kunnen leiden tot blijvende schade aan uw lichaam.

Nek en ogen

Om ziekten zoals glaucoom^(Glaucoma) en schilose^(Schilosis) te voorkomen , moet u naar het scherm kijken^{(looking down at the screen)} . Ga niet zitten in een positie waarin u uw nek moet optrekken en de spieren moet belasten. Gebruik geen houding waarbij u boven de rechte gezichtslijn kijkt (een rechte lijn zou betekenen dat u uw ogen naar voren gebruikt zonder ze op te heffen).

Naast het bovenstaande is het raadzaam om regelmatig van de computer weg te gaan. Op een computer vergeten mensen te knipperen^(blink) , wat de druk op het netvlies verhoogt. Dit mag nooit lichtvaardig worden opgevat, omdat het blindheid kan veroorzaken. Er zijn programma's van derden beschikbaar die u eraan herinneren een pauze te nemen van het staren naar het scherm, zoals  Pause4Relax of Eye Relax .

Kortom, als we het hebben over de juiste houding om voor de computer te zitten, hebben we het over ergonomie: de praktijk om ongemak voor welk deel van uw lichaam dan ook te vermijden. Uw rug, benen, nek en voeten moeten goed worden uitgerust. Je ogen moeten blijven knipperen en recht of iets lager naar het scherm kijken. Gedwongen pauzes nemen van computergebruik is altijd een goed idee!

Lees volgende^{(Read next)} : Gezondheidsproblemen veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Some people spend morе than 6-10 hoυrs a day in front of computers. They are so absorbed in their activitіes that they do not pay аttention to their postures. Some might be bending heavily to look at the screen or keyboard while others may be typing hard with their wrists being suѕpended in the air all the while. Incorrect postures lead to health problems such as back pain, shoulder, and wrist pain, burning feet, Cаrpal Tunnel Sуndrome and vision loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Strechly herinnert u eraan om pauzes te nemen en te ontspannen terwijl u op uw pc werkt

• Beste gratis online trainingen om thuis fit te blijven

• Is wifi veilig voor je gezondheid en thuis?

• Gezondheidsproblemen veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones

• Hoe u uzelf kunt beschermen tegen straling van laptops

• Een actieve levensstijl behouden met het Samsung Health-ecosysteem

• FadeTop-software voor pauzeherinnering kan u helpen bij het nemen van computerpauzes

• 6+ beste Night Light-apps voor Android -

• Samsung AX60R5080WD review: De luchtreiniger voor grote appartementen!

• Gezondheidsproblemen, een computergebruiker van meer dan 40, moet zich bewust zijn van

• IsMyHdOK is een gratis Hard Disk Health Check-software voor Windows 10

• 10 Tekenen dat je zeker verslaafd bent aan je telefoon

• Updates over COVID-19 op WhatsApp ontvangen

• ASUS VivoWatch SP review: slimme draagbare gezondheidstracker voor geeks!

• Hoe MyFitnessPal en een draagbaar apparaat te gebruiken om uw calorietekort te volgen

• 10 beste voedingsmiddelen om actief en energiek te blijven op kantoor

• De Huawei W1 smartwatch review - Stijlvolle technologie

• Mobiele telefoons Gezondheidsrisico's, risico's en gevaren

• Workrave is gratis software om de tijd op de computer te controleren

• Voordelen van het nemen van Digital Detox en hoe u dit aanpakt