Tegen de tijd dat je 40 jaar oud bent, heeft je lichaam behoorlijk wat slijtage ondergaan en ondergaat het nog steeds. Het maakt je dus veel kwetsbaarder voor elk beroepsrisico. Als je een carrière in computers hebt, wil je misschien weten welke mogelijke problemen zich kunnen voordoen en wat je zou kunnen doen om het optreden ervan te voorkomen.

Gezondheidsproblemen^(Health) waar computergebruikers rekening mee moeten houden

Hier zijn vijf van de meest voorkomende problemen waarmee een pc-gebruiker te maken kan krijgen:

1) Oogbelasting^{(1) Eye Strain)}

Oorzaak:^(Cause:) Urenlang, dag in dag uit, staren naar de schittering van de monitor en het continu erop schrijven, belast de ogen. De ooglens en de oogspieren blijven lange tijd in dezelfde positie opgesloten en raken daardoor overbelast. Ze verzwakken vervolgens en zijn niet in staat om de samentrekking en ontspanning in de vereiste mate uit te voeren, die nodig is om de ooglens af te stellen om een ​​object van dichtbij of veraf te bekijken. Het zicht wordt dus aangetast.

Symptomen^(Symptoms) : Hoofdpijn, pijn in de ogen, tranende ogen.

Remedie:^(Remedy:) bril.

Preventie:^{(Prevention:)}

• Houd de monitor op een afstand van 60 cm
• Neem regelmatig een pauze en focus op een object ver weg. Dit zal de ooglens en spieren uit hun vergrendelde positie halen en spanning voorkomen.
• Houd^(Keep) katoen gedrenkt in rauwe (ongekookte) melk over de ogen voordat u 's avonds naar bed gaat. Knijp ze een beetje uit om druipen te voorkomen. Laat ze een nachtje staan. Doe dit minstens één keer per week
• Wrijf met je handpalmen tot ze warm aanvoelen en plaats ze over de ogen tot de warmte over de ogen wordt gevoeld. Draai^(Rotate) de ogen een paar keer geleidelijk met de klok mee en vervolgens op dezelfde manier tegen de klok in. Herhaal 2 tot 3 keer per dag. Dit zal de oogspieren trainen en versterken.
• Neem regelmatig vitamine A en C via natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten, vlees en vis.
• Gebruik een^(Use) beschermende getinte bril om uw ogen te beschermen tegen de schittering van de monitor
• Dwing jezelf om je ogen te ontspannen met Eyes Relax .

2) Cervicale spondylose en lumbale spondylose^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Oorzaak:^(Cause:)Hoewel je misschien weet dat een goede houding belangrijk is, vergeet je dit vaak als je elke dag uren achter de computer zit. Je houdt je nek niet in die neutrale positie en je zit niet rechtop, waardoor je de neiging hebt om te verschuiven naar een meer comfortabele houding van onderuitgezakt of achteroverleunen. De spieren van de nek en rug worden dan elke dag gedurende lange perioden in deze ongewenste positie gehouden. Ze raken gespannen en verzwakken vervolgens na verloop van tijd. Als gevolg hiervan zijn ze niet in staat om hun functie van het rechtop houden van de wervels (botten van de wervelkolom) uit te voeren zoals zou moeten. Een bepaalde wervel glijdt weg en de ruimte tussen de twee aangrenzende wervels wordt kleiner. Er is druk op de tussenwervelschijf die tussen twee wervels aanwezig is. Het begint na verloop van tijd te eroderen en de zenuwen die door de tussenwervelruimte naar buiten komen, worden ingedrukt door de wervel die is uitgegleden. Symptomen verschijnen en dit kan verlammend zijn als het niet op tijd wordt behandeld.

Symptomen: ^(Symptoms:) Cervicale Spondylose^{(Cervical Spondylosis)} –  Pijn^(Pain) in nek en schouder(en), Hoofdpijn^(Headache) , Tintelingen^(Tingling) en gevoelloosheid in één of beide handen, Stijfheid^(Stiffness) van nek- en schouderspieren. Lumbale spondylose^{(Lumbar Spondylosis)} -  Lage^{(Low Back)} rugpijn, tintelingen^(Tingling) en gevoelloosheid^(Numbness) in een of beide onderste ledematen^(Limbs) , onvermogen om te buigen en langdurig te staan ​​of te zitten vanwege pijn. In gevorderde stadia is er een scherpe schietpin in de onderste ledematen.

Remedie:^(Remedy:) Uw arts kan u adviseren te rusten totdat de pijn verdwijnt. Dit kan worden gevolgd door een levenslang regime van nek- of rugversterking. Een juiste houding wordt verplicht en hij kan u adviseren de lumbosacrale gordel te dragen terwijl u op uw werkplek zit om te voorkomen dat u in die verkeerde houding wegglijdt. In vergevorderde gevallen wordt tractie noodzakelijk en moet te allen tijde een halskraag of een lumbosacrale gordel worden gedragen. In ernstige gevallen is chirurgische ingreep noodzakelijk. Kijk hoe u voor de computer kunt zitten. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Preventie:^{(Prevention: )} Houd de monitor op ooghoogte, zorg voor een goede houding van nek en rug, oefen dagelijks, vooral om de rug- en nekspieren sterk te houden. Yoga-oefeningen zullen zeer nuttig zijn.

3) Carpaal Tunnel Syndroom:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Oorzaak:^(Cause:) Door het constant hanteren van de muis en door het constante hameren op het toetsenbord, raakt het carpale ligament van de pols ontstoken en oedemateus. Als gevolg hiervan drukt het op de medianuszenuw die eronder door de carpale tunnel gaat, die wordt gevormd door carpale botten aan drie kanten en het carpale ligament aan één kant.

Symptomen:^(Symptoms:) Pijn, stijfheid, pijn en een branderig gevoel in de onderarm, handpalm en vinger, tintelingen, gevoelloosheid en krachtverlies in de aangedane hand. Pijn kan naar de schouder worden verwezen.

Remedie:^(Remedy:) Het is het beste om het aan uw arts over te laten, aangezien er andere onderliggende oorzaken kunnen zijn (zoals reumatoïde artritis, obesitas, zwangerschap, menopauze en endocriene aandoeningen zoals acromegalie^(Acromegaly) en hypothyreoïdie), waarvoor mogelijk behandeling nodig is.

Preventie:^{(Prevention:)} De houding moet zo zijn dat de onderarmen en polsen evenwijdig aan de dijen zijn. Houd de muis lichtjes vast en leer hem met beide handen te bedienen om druk op één hand te voorkomen. maak er een gewoonte van om ook de andere hand te gebruiken om de muis te hanteren, neem regelmatig pauzes - al is het maar voor 2 minuten! Workrave kan je zeker helpen! Kijk hier voor  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Geestelijke stress:^{(4) Mental stress:)}

Oorzaak:^{(Cause: )} Dit gebeurt door lange uren en overuren achter de computer om die doelen en prikkels te bereiken. Als gevolg van deze werkdruk is er elke dag een enorme werkdruk, gekoppeld aan een gevoel van eenzaamheid. Bij mensen met een lage stressdrempel ontwikkelt deze spanning zich al snel tot Stress en Stress ontwikkelt zich overuren tot depressie.

Remedie en preventie:^{(Remedy and Prevention:)} Probeer tijdens de pauzes op het werk te socializen en praat met vrienden en familie. Probeer je sociale leven te houden zoals het vroeger was. Schakel zo nodig professionele hulp in als je voelt dat de stress je aanvreet.

5) Indigestie en gewichtstoename:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Oorzaak:^(Cause:) Dit is het gevolg van lichamelijke inactiviteit door lange werkdagen. Bij dames is er op deze leeftijd een extra oorzaak van de menopauze.

Preventie:^{(Prevention:)} Een vetarm, vezelrijk voedzaam dieet moet worden gevolgd. Dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging om uw darmen actief te houden en uw calorieën te verbranden.

Tegen de tijd dat u de jaren 50 bereikt, heeft tweederde een gezichts-, gehoor-, scoliose-  of behendigheidsstoornis die van invloed zal zijn op ons computergebruik.

Deze gids^(Guide) van Microsoft kan het publiek van meer dan 50^{(Over 50 crowd)} interesseren !

Deze Healthy Computing Guide van Microsoft is ontworpen om u te helpen comfortabeler en productiever te zijn tijdens het gebruik van uw computer. Het kan u ook helpen het risico op pijnlijke en invaliderende verwondingen of aandoeningen te verminderen die in de volgende gezondheidswaarschuwing^{(Health Warning)} worden beschreven .

Bij het gebruik van een computer kunt u, zoals bij veel andere activiteiten, af en toe ongemak ervaren in uw handen, armen, schouders, nek of andere delen van uw lichaam. Als u echter symptomen ervaart zoals aanhoudend of terugkerend ongemak, pijn, bonzen, pijn, tintelingen, gevoelloosheid, branderig gevoel of stijfheid, negeer deze waarschuwingstekens dan niet^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . ZIE ONMIDDELLIJK EEN GEKWALIFICEERDE GEZONDHEIDSPROFESSIONAL^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , zelfs als de symptomen optreden wanneer u niet achter uw computer werkt. Symptomen zoals deze kunnen gepaard gaan met pijnlijke en soms blijvend invaliderende verwondingen of aandoeningen van de zenuwen, spieren, pezen of andere delen van het lichaam. Deze aandoeningen van het bewegingsapparaat ( MSD's ) omvatten carpaaltunnelsyndroom, tendinitis, tenosynovitis en andere aandoeningen.

Probeer bijvoorbeeld het volgende om vermoeidheid van de ogen te minimaliseren:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Plaats^(Position) uw monitor ongeveer een armlengte van u af als u er comfortabel voor zit.

• Voorkom^(Avoid) verblinding door uw monitor uit de buurt van lichtbronnen te plaatsen die verblinding veroorzaken, of gebruik jaloezieën om het lichtniveau te regelen.

• Vergeet^(Remember) niet om je scherm schoon te maken. Als u een bril draagt, maak deze dan ook schoon.
• Pas^(Adjust) de helderheid en het contrast van uw monitor aan.
• Pas^(Adjust) de afmetingen van de voorkant op het scherm aan om het kijken comfortabeler voor u te maken, als uw computerprogramma deze functie heeft.

Nog geen 40? ^{(Not yet 40?)}Nou, dat gaat jou ook aan! Leer^(Inculcate) een goede houding en gezonde computergewoonten van vandaag zelf aan, want deze zullen in de toekomst een lange weg gaan. Jij wordt tenslotte ook 40 op een dag, weet je!

Gastpost^{(Guest Post)} door  Dr. Sanjiv Khanse voor TWC - lezers

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of аge, yoυr body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupatiоnal hazard. If you have a career in computеrs, you might want to know what possible problems coυld crop υp and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly herinnert u eraan om pauzes te nemen en te ontspannen terwijl u op uw pc werkt

• Beste gratis online trainingen om thuis fit te blijven

• Is wifi veilig voor je gezondheid en thuis?

• Gezondheidsproblemen veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones

• Hoe u uzelf kunt beschermen tegen straling van laptops

• 5 ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe ze te vermijden?

• HDD Expert is gratis software om de gezondheid van uw harde schijf op pc te controleren

• Beste gratis White Noise-apps voor Windows 10

• Hoe de gezondheid van de harde schijf in Windows 11/10 te controleren met WMIC

• Lijst van mobiele telefoons met de hoogste en laagste emissies

• Hoe zit je voor de computer: computerergonomie

• Hoe u uw voedselinname registreert met MyFitnessPal - De basis delen

• Hoe de slimme oplossingen van Samsung me hielpen bij het bestrijden van allergieën -

• FadeTop-software voor pauzeherinnering kan u helpen bij het nemen van computerpauzes

• Workrave is gratis software om de tijd op de computer te controleren

• Hoe de schermtijd op Android te controleren met Digital Wellbeing -

• Hoe u kunt controleren of uw pc Windows 11 PC Health Check-tool kan uitvoeren

• Wat is cyberziekte of VR-ziekte? Symptomen Voorzorgsmaatregelen Behandeling

• De Huawei W1 smartwatch review - Stijlvolle technologie

• Wat is Microsoft Update Health Tools dat ik zie in Windows 10?