Het boek Atomic Habits , door James Clear , is een van de meest populaire zelfhulpboeken^{(popular self-help)} die momenteel op de markt zijn. We zullen niet te diep ingaan op de inhoud van dit boek, maar in dit artikel leert u hoe u Google Agenda^{(Google Calendar)} kunt gebruiken om actie te ondernemen op de belangrijkste gedragingen die James in zijn boek benadrukt.

Als je klaar bent met dit artikel, heb je een Google Agenda-systeem^{(Google Calendar system)} waarmee je nieuwe gewoonten kunt creëren om je levensdoelen te bereiken en een einde te maken aan slechte gewoonten die je tegenhouden.

Wat zijn atoomgewoonten?

In zijn boek Atomic Habits duikt James Clear diep in de psychologie achter waarom sommige mensen in staat zijn om goede gewoonten vast te houden en slechte gewoonten naar bed te brengen.

De belangrijkste punten uit zijn zelfhulpboek zijn:

• Succes in het leven komt van kleine, incrementele verbeteringen in de loop van de tijd, gecreëerd door goede gewoonten.
• In plaats van je te concentreren op globale doelen, focus je op het ontwikkelen van een effectief, op gewoontes gebaseerd systeem.
• Verander^(Change) gewoonten door uw 'ideale' identiteit te analyseren en uw gewoonten te ontwikkelen om die identiteit te ondersteunen - wie u wilt worden.

De belangrijkste conclusie van dit boek zijn de vier wetten^{(Four Laws)} van gedragsverandering^{(Behavior Change)} .

1. Maak het duidelijk^{(Make it obvious)} : schrijf uw bestaande gewoonten op, inclusief de slechte die u wilt verwijderen en de nieuwe die u wilt creëren.
2. Maak het aantrekkelijk^{(Make it attractive)} : koppel een gewoonte die je leuk vindt aan een gewoonte die je moet doen, maar die je misschien niet zo leuk vindt.
3. Maak het u gemakkelijk^{(Make it easy)} : richt uw omgeving zo in dat dingen zoals het maken van een gezond ontbijt 's ochtends heel gemakkelijk te doen zijn, en voeg herinneringen toe die die gewoonte aanwakkeren.
4. Maak het bevredigend^{(Make it satisfying)} : houd uw gewoonte bij door het af te vinken op een kalender of whiteboard wanneer u het die dag voltooit.

Volgens Clear is je omgeving het belangrijkste element dat verandering bevordert. Als u Google Agenda^{(Google Calendar)} toch elke dag gebruikt, kunt u deze aanpassen op een manier die uw inspanningen voor gedragsverandering ondersteunt.

1. Maak je gewoontes klaar^{(Habits Ready)} voor Google Agenda^{(Google Calendar)}

Als je dit boek nog niet hebt gelezen (maar dat zou je wel moeten doen!) zal ik je door de snelle stappen leiden om je gewoontes te verzamelen ter voorbereiding om ze in Google Agenda^{(Google Calendar)} te laden . 

Het idee is dat je je een weg moet banen van je "identiteits" -lijst naar de werkelijke gewoonten en hun frequentie. Dit is het gedeelte "Maak het duidelijk". Een Google Spreadsheets^{(Google Sheets)} -spreadsheet is hiervoor de perfecte tool.

Maak drie kolommen met de namen Identiteit^(Identity) , Gewoonten^(Habits) en Frequentie^(Frequency) .

Vul^(Fill) de spreadsheet in met behulp van de eenvoudige voorbeelden hierboven als richtlijn. De identiteitskolom moet persoonlijke identiteitsverklaringen zijn die de belangrijkste positieve overtuigingen vormen die je hebt over wie je bent als persoon. 

In de kolom Gewoonten^(Habits) staan ​​dagelijkse gewoonten die die positieve identiteiten ondersteunen. En tot slot geeft de kolom Frequentie^(Frequency) aan hoe vaak u van plan bent die positieve gewoonten te oefenen.

Opmerking^(Note) : dit proces heeft geen betrekking op het stoppen van slechte gewoonten^{(stopping bad habits)} , omdat Google Agenda^{(Google Calendar)} in de eerste plaats de tool is die u zult gebruiken om goede gewoonten aan te moedigen en op gang te brengen. Lees Atomic Habits als je ook wilt weten hoe je slechte gewoonten kunt stoppen.  

2. Gewoonten^(Habits) plannen als Google Agenda-^{(Google Calendar)} evenementen

Log^{(log in to Google Calendar)} met je lijst in de ene hand in op Google Agenda (op calendar.google.com) met je Google- account en begin met de dag van deze week waarop je de gewoonte wilt beginnen, maak een nieuwe afspraak. Dit zal het "maak het gemakkelijk" deel van gewoonteplanning bereiken.

Standaardherinneringen zijn niet ingeschakeld in Google Agenda^{(Google Calendar)} , dus u moet deze afspraakdetails aanpassen om aan uw gewoonten te voldoen.

Als ik bijvoorbeeld elke dag drie planken van 60 seconden wil doen, probeer ik ze 's ochtends als eerste te doen voordat ik me klaarmaak voor werk. Dit betekent dat ik voor die gewoonte om 6.30 uur een melding van een daggebeurtenis nodig heb.

Om ervoor te zorgen dat u eraan wordt herinnerd dit elke dag te doen, stelt u de terugkerende frequentie in de vervolgkeuzelijst in (standaard ingesteld op 'Niet herhalen') op de frequentie waarmee u die gewoonte wilt uitvoeren. 

In dit geval wil ik dit elke dag doen voordat ik me klaarmaak voor werk, dus de juiste frequentie daarvoor is om de vervolgkeuzelijst in te stellen op Elke weekdag^{(Every weekday)} .

Kies de juiste frequentie voor je eigen gewoonte.

Vervolgens wil je een herinnering ontvangen als het zover is. Aan standaardmeldingen^(Default) is een snooze-vertraging toegevoegd. Om dit op te lossen, klikt u op Melding toevoegen^{(Add notification)} en stelt u de snooze in op 0 minuten^{(0 minutes)} voor de gebeurtenis.

Werk door elk van de gewoonten die je elke week of maand wilt doen, met de frequentie die je hebt gedefinieerd. 

Als ik bijvoorbeeld klaar ben met het instellen van mijn ochtendroutine in Google Agenda^{(Google Calendar)} , ziet het ochtendschema er als volgt uit:

Elk van deze gewoonten omvat de automatische terugkerende instelling en een melding die is geconfigureerd voor dat tijdstip in de ochtend.

3. Stel duidelijke meldingen in die u niet mag missen^(Miss)

Het mooie van Google Agenda^{(Google Calendar)} is dat je ervoor kunt zorgen dat meldingen overal plaatsvinden, of dat nu op je desktop of laptop is, of wanneer je niet achter de computer zit en je telefoon bij je hebt.

Om ervoor te zorgen dat u een pop-up op uw computer krijgt, logt u in bij Google Agenda^{(Google Calendar)} en selecteert u het tandwielpictogram om de instellingen van Google Agenda^{(Google Calendar)} te openen.

Selecteer Meldingsinstellingen^{(Notification)} in het linkerdeelvenster en pas aan de rechterkant de volgende instellingen aan:

• Meldingen^{(Notifications)} : Desktopmeldingen
• Gesnoozede meldingen weergeven^{(Show snoozed notifications)} : 0 minuten voor evenement
• Meldingsgeluiden afspelen^{(Play notification sounds)} : Ingeschakeld
• Waarschuw me alleen als ik "Ja" of "Misschien" heb geantwoord^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Uitgeschakeld.

Desktop -pop-upmeldingen zijn hier beter, omdat anders pushmeldingen naar Gmail gaan . Met e-mailmeldingen is de kans groter dat u ze niet ziet op het moment dat u de gewoonte moet aanleren. 

Vervolgens moet je de Google Agenda^{(Google Calendar)} -app op je mobiele apparaat instellen om ook afspraakmeldingen te ontvangen. Zorg ervoor dat je Google Agenda op je Android^{(Google Calendar on your Android)} of op je iOS-apparaat^{(on your iOS device)} hebt geïnstalleerd . 

Start de app, selecteer het hamburger "menu"-pictogram linksboven en selecteer Instellingen^(Settings) .

Tik in het instellingenmenu op Algemeen^(General) .

Selecteer in het menu Algemeen de optie Melden op dit apparaat^{(Notify on this device)} inschakelen en tik vervolgens op Agendameldingen^{(Calendar notifications)} .

Pas in het menu Melding^{(Notification)} de volgende instellingen aan:

• Meldingen^{(Show notifications)} weergeven: Ingeschakeld
• Waarschuwing^(Alert) : Geselecteerd
• Tonen als pop-up^{(Show as pop-up)} : Ingeschakeld
• Geluid^(Sound) : kies een waarschuwingsgeluid dat u verkiest
• Negeren Niet storen^{(Ignore Do not disturb)} : pas aan of u meldingen wilt ontvangen, zelfs als Niet storen is ingeschakeld.

Als je klaar bent, ontvang je geen herinneringen om je positieve gewoontes te doen, of je nu op je computer werkt of gewoon je telefoon bij je hebt. Aangezien de meeste mensen hun telefoon als wekker gebruiken, is de telefoon ook een geweldige manier om herinneringen aan ochtendgewoontes te ontvangen.

4. Maak het aantrekkelijk^(Attractive) en bevredigend met apps

Het laatste dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je gedreven wordt om deze gewoontes te blijven doen, is om het aantrekkelijk en bevredigend te maken om naar je Google Agenda^{(Google Calendar)} -herinneringen te luisteren in plaats van ze te negeren.

Om het aantrekkelijk te maken, moet je een gewoonte volgen die je moet^(have) doen met een evenement voor een gewoonte die je graag^(love) doet.

Ik wil bijvoorbeeld een paar dagen in de week naar de sportschool. Ik wil ook tijd doorbrengen met mijn vrouw. We kijken graag samen naar Netflix- films, dus ik combineer die activiteit na het sportschoolevenement. De volgende dag bestellen we een gezonde Doordash- maaltijd na de sportschool als beloning voor een keer per week voor het succesvol trainen van die week.

Het is duidelijk dat je als beloning geen aantrekkelijke gewoonten wilt creëren die slecht zijn, zoals roken of alcohol drinken. Maar door moeilijke goede gewoonten te volgen met leuke goede gewoonten, maak je die moeilijkere gewoonten aantrekkelijker. Dan heb je iets om naar uit te kijken!

Om de afwerkingsgewoonten bevredigend te maken, is het een goed idee om een ​​app voor het bijhouden van doelen te gebruiken. Mijn favoriete app voor het bijhouden van doelen is Timecap , die beschikbaar is voor zowel Android^{(available for both Android)} als iPhone^{(for iPhone)} . Dit is een betaalde app, maar er zijn nog tal van andere gratis apps voor het volgen van doelen^{(free goal-tracking apps)} .

Er is veel psychologisch onderzoek dat aantoont dat het afvinken van voltooide gewoonten in zoiets als een app voor het volgen van doelen ons bevredigt en motiveert. Dit is vooral het geval als de app 'reeksen' van perioden maakt waarin je de gewoonte vele malen achter elkaar met succes hebt voltooid.

Begin met positieve gewoonten^{(Start Positive Habits)} en verbeter jezelf^{(Improve Yourself)}

Wees niet zoals iedereen en geef al je goede voornemens voor het nieuwe jaar op voor de derde week van januari^(January) . Door meer na te denken over welke gewoontes je wilt aanleren en door tools zoals Google Agenda^{(Google Calendar)} en apps voor het bijhouden van doelen te gebruiken, creëer je een systeem waarmee je je gewoontes (en je doelen) op een consistente basis kunt bereiken.

Onthoud^(Remember) dat elke grote prestatie in het leven voortkomt uit zeer kleine, stapsgewijze verbeteringen in de loop van de tijd. Dus richt uw systeem op en begin met het maken van die verbeteringen.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Wat zijn Google-blootstellingsmeldingen voor COVID-bescherming?

• Hoe Google Agenda te gebruiken: 10 Pro-tips

• Hoe u Google Family Calendar kunt gebruiken om uw gezin op tijd te houden

• Geen Gmail-meldingen ontvangen? 10 manieren om te repareren

• YouTube-meldingen uitschakelen en beheren

• Een e-mail in Gmail ongedaan maken

• De 7 beste Gmail-add-ons

• Chrome-bladwijzers exporteren en importeren

• Meerdere tussenstops gebruiken in Google Maps

• Een Google-agenda delen

• Voicemail instellen op Google Voice

• Privé-e-mails verzenden in Gmail

• Vervolgkeuzelijsten van Google Spreadsheets gebruiken

• Hoe u Google Agenda kunt insluiten op uw website

• Hoe YouTube-geschiedenis en zoekactiviteit te verwijderen

• Een handtekening invoegen in Google Documenten

• Hoe te filteren in Google Spreadsheets

• Wat is de Software Reporter Tool in Chrome en hoe kan ik deze uitschakelen?

• 3 manieren om randen te maken in Google Documenten

• Hoe Google Taken te gebruiken - Handleiding Aan de slag