Gisteravond keek ik naar de film Still Alice en ik zag een van de acteurs een Jawbone UP -apparaat dragen. Dit is nieuw voor mij en het geeft aan dat wearables langzaam maar zeker gemeengoed worden. De laatste tijd vragen veel mensen me "wat moet ik halen?" zonder een duidelijk idee te hebben hoe deze apparaten hun leven kunnen verbeteren. Nou... een^{(Well… one)} goede reden om een ​​wearable te kopen, is om je te helpen afvallen. In dit artikel zal ik vertellen hoe je een draagbaar apparaat gebruikt in combinatie met de MyFitnessPal- app, om je calorietekort bij te houden en daadwerkelijk af te vallen.

Welk draagbaar apparaat moet ik kopen?

Eerste^(First) dingen eerst. Niet elk gereedschap is geschikt voor elk type klus. En dat geldt ook voor draagbare apparaten. Hoewel de meeste van hen op de markt worden gebracht als nuttig voor het volgen van trainingen, het volgen van slaap en het verkrijgen van inzichten uit die gegevens, is de waarheid genuanceerder. De belangrijkste reden daarvoor is dat het als wearable bedrijf een enorme inspanning is om zoveel dingen met één apparaat te doen:

• Maak het apparaat, breng het op de markt en produceer het op grote schaal
• Maak^(Create) een web- en mobiele applicatie om uw gegevens te bekijken
• Implementeer^(Implement) een inzichten-engine bovenop de gegevens
• Regel de logistiek om het over de hele wereld te verzenden
• Maak^(Create) een API (application programmeerbare interface) voor andere ontwikkelaars om applicaties op te bouwen
• Een community van gebruikers hebben en die community onderhouden
• Vind real-life use-cases van hun draagbare apparaat
• En de lijst gaat maar door...

Aangezien de meeste wearables worden ontwikkeld door startups en teams kleiner dan 50 personen, is het een enorme inspanning om zoveel dingen te doen met zo weinig middelen. Daarom blijkt in de praktijk dat slechts een deel van de dingen in de bovenstaande lijst goed wordt gedaan, terwijl er voor andere veel ruimte is voor verbetering. Bovendien, aangezien de wearables-industrie een acuut engagementprobleem heeft (een groot percentage van de gebruikers stopt ze na een paar maanden te gebruiken), moeten ze alles blijven doen omdat ze de oorzaak van het mislukken van de engagement niet kennen. Een direct gevolg hiervan is dat alle draagbare gegevens onnauwkeurig zijn. Verwacht niet dat stappen op absoluut niveau perfect worden geteld. Sterker nog, dat heb je niet eens nodig. Wat je nodig hebt is een getal dat verbetert als je gedrag verbetert, zodat je weet wanneer dat getal hoger is, je doet het juiste. Aangezien de meeste wearables alleen een versnellingsmeter bevatten, kan de schatting van het calorieverbruik in bepaalde situaties, zoals fietsen of gewichtheffen, verkeerd zijn. In die situaties levert je lichaam een ​​grote inspanning zonder te bewegen, maar dat is niet gemakkelijk te detecteren met de versnellingsmeter. Daarom bieden de makers van draagbare apparaten manieren om die activiteiten handmatig in te voeren en die trainingen te verantwoorden. Dat verhoogt de drempel voor de eindgebruiker, waardoor het gebruik van een apparaat behoorlijk ingewikkeld wordt. Een grappige bug die de meeste wearables hebben, is dat autorijden als een training wordt beschouwd. Ik heb reacties van de klantenservice gezien die zelfs suggereerden om een ​​speciale functie te gebruiken waarmee ze perioden waarin ze aan het rijden waren, kunnen uitsluiten. Ernstig? Ik moet me herinneren wanneer ik aan het rijden was om dat uit de berekening uit te sluiten? Dit is waarom, afhankelijk van uw doel (slapen verbeteren, afvallen, actiever worden, enz.), moet u de wearable kiezen die het beste is in die bepaalde categorie. Voor nu heb je geaccepteerd dat het op de andere gebieden niet schittert. Mijn theorie is dat naarmate de use-cases voor wearables steeds duidelijker worden (naast het welzijn van bedrijven), de apparaten meer gespecialiseerd zullen worden.

Wat is het calorietekort?

In de woorden van de leek is het "calorietekort" het verschil tussen de calorieën die door een persoon worden verbrand en de calorieën die door een persoon worden gegeten. We verbranden calorieën om verschillende redenen. De belangrijkste reden is om de lichaamstemperatuur constant te houden en de vitale organen te laten functioneren. Dat wordt gemeten aan de hand van de BMR , oftewel de Basal Metabolic Rate . De hoeveelheid calorieën die een persoon eet, wordt bepaald door het aantal calorieën van de afzonderlijke voedingsmiddelen bij elkaar op te tellen. Voedsel^(Food)wordt omgezet in een energiemeeteenheid om op hoog niveau een overzicht te kunnen hebben van de energiebalans. Niet alle calorieën zijn echter gelijk gemaakt en verschillende soorten macronutriënten zorgen ervoor dat het lichaam zich anders gedraagt. Algemeen bekend is dat 3500 kcal gelijk staat aan 1 pond (0,45 kg) vet. Pas echter op dat als je dit feit begint op te graven^{(start digging this fact up)} , je misschien verbaasd bent over het gebrek aan wetenschappelijke basis erachter. Dus als het menselijk lichaam werkt als een thermodynamisch systeem, hoef je het alleen maar 3500 kcal minder te geven en geduldig te wachten tot dat pond vet eraf is. Daarom staat het concept van het calorietekort zo centraal bij het afvallen. Tegelijkertijd is het zeer misleidend: de formule van 3500 kcal geldt voor 1 pond vlees bestaande uit 87% vet en 13% water en mager weefsel. Maar sindshet meten van lichaamsvet is een zwarte kunst op zich^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , je weet nooit of wat je op de weegschaal ziet eigenlijk te wijten is aan verloren vet of aan iets anders (zoals uitgedroogd raken). Naast het gebruik van de weegschaal, kun je buikmetingen doen om te bevestigen dat je een goede trend hebt en dat je binnenkort nieuwe kleding nodig hebt 🙂 Deze redenen maken de hele calorieberekening nogal bij benadering. Bovendien vergeten mensen maar al te vaak dat calorietekort het verschil is tussen twee hoeveelheden. U kunt dus een of beide besturen om een ​​groter verschil te verkrijgen. Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als wat je eet, en daarom is het belangrijk om een ​​manier te hebben om je verbrande calorieën te schatten. Dit is waar draagbare apparaten binnenkomen.

Hoe schatten ^(Burned)draagbare ^{(Do Wearable)} apparaten de ^(Devices) verbrande ^(Estimate) calorieën^(Calories) ?

De meeste draagbare apparaten op de markt bieden een schatting van de verbrande calorieën. Ze bevatten meestal alleen een versnellingsmeter en hun berekening is gebaseerd op het aantal stappen dat de persoon doet bovenop de BMR . Op het eerste gezicht lijkt dit ver weg. In de praktijk vond ik het om verschillende redenen best goed:

• Ten eerste is voor een gewoon persoon het aantal "matig verbrande calorieën" sterk gecorreleerd met het aantal stappen. Zie hieronder voor een actuele grafiek van een van mijn Programmer Fitness- klanten. Dit is de grootste hoeveelheid verbrande calorieën die de persoon daadwerkelijk kan beheersen door iets op korte termijn te doen. De BMR kan op langere termijn worden verhoogd door meer spiermassa toe te voegen. Dat vereist echter nogal wat werk en een strenger dieet.

• Ten tweede trainen de meesten van ons niet echt regelmatig, dus de hele dag bewegen is echt wat we doen om die calorieën te verbranden.

Hoe sluit u uw draagbare apparaat aan op MyFitnessPal om het ^{(MyFitnessPal)}calorietekort^{(Calorie Deficit)} te zien ?

Laten we aannemen dat je hebt besloten welk draagbaar apparaat bij je behoeften en levensstijl past en dat je het hebt gekocht. De volgende stap is om hem te verbinden met MyFitnessPal om je calorietekort bij te houden. Ik ga laten zien hoe het is gedaan voor de Jawbone UP24 . Het proces is vergelijkbaar voor andere soorten apparaten. Ga in het hoofdmenu van de MyFitnessPal- app naar Apps & Apparaten^{(Apps & Devices)} .

Vervolgens selecteert u uw eigen apparaat uit de lijst.

Vervolgens krijgt u een bevestigingsscherm te zien. Tik op Verbinden^(Connect) .

Hiermee gaat u naar de inlogpagina van de webtoepassing van uw apparaat. Voer^(Enter) uw inloggegevens in.

Zodra u zich aanmeldt, moet u MyFitnessPal voldoende machtigingen verlenen zodat het de gegevens kan lezen die door uw draagbare apparaat zijn verzameld. Tik op Ja^(Yes) .

Zodra je dat met succes hebt voltooid, wordt binnen een paar uur het aantal stappen van je apparaat weergegeven op het hoofdscherm van de MyFitnessPal- applicatie.

De calorieën die door inspanning worden verbrand, tellen automatisch mee voor uw dagelijkse calorietekort.

Onder de lijst met ondersteunde apparaten hebben we de meeste nieuwe wearables op de markt. Het ondersteunt ook toepassingen zoals RunKeeper of Endomondo , die uw trainingen kunnen volgen met de versnellingsmeter en GPS van uw smartphone . Als je een startup bent en je wilt dat je apparaat daar in die lijst staat, zegt iets me dat je wat introducties moet krijgen bij de juiste mensen op MyFitnessPal . Maar ik denk dat dat normaal is.

Wat is een goed calorietekort?

Dat is de moeilijkste vraag die je moet beantwoorden als je op een gecontroleerde manier probeert af te vallen of aan te komen, ook wel bekend als "bulking up". Naar mijn mening is de beste waarde de waarde waarmee u comfortabel kunt leven, zonder grote, abrupte veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Uit mijn eigen ervaring met gewichtsverlies blijkt dat kleinere veranderingen duurzamer zijn, dus de enige vraag is welke veranderingen ik moet aanbrengen, zodat ze zowel klein als impactvol zijn. Als je een bovengrens wilt voor wat je calorietekort zou moeten zijn, dit wetenschappelijke artikel^{(this scientific article)}beveelt een maximaal calorietekort aan van 10 kcal per pond (0,45 kg) lichaamsvet per dag. Om te weten hoeveel kilo lichaamsvet je hebt, moet je je lichaamsvetpercentage weten. De gemakkelijkste manier om een ​​schatting te maken zonder je huis te verlaten of iets te kopen, is door naar een reeks foto's te kijken en jezelf daarmee te vergelijken. Voor de meeste mensen ligt de uiteindelijke bovengrens voor het calorietekort ergens tussen de 500 en 1000 kcal per dag. Maar vergeet niet dat we altijd de neiging hebben om te ambitieus te zijn over onze doelen. Op de langere termijn is het altijd beter om ze klein en duurzaam te houden.

conclusies

In dit artikel heb ik het concept van calorietekort^{(Calorie Deficit)} gedefinieerd en uitgelegd waarom het zo'n centraal onderdeel is in de puzzel voor gewichtsverlies. Ik heb gedeeld hoe je een draagbaar apparaat aansluit op MyFitnessPalzodat u de eer krijgt om de hele dag rond te bewegen bij het berekenen van uw calorietekort. Na veel materiaal over gewichtsverlies te hebben bestudeerd, is het vrij duidelijk dat alles een benadering is. En het kwantificeren van gewichtsverlies via calorieën, stappen of een andere maatstaf, heeft niet als doel het exacte eindresultaat te voorspellen. Het stelt u eerder in staat om uw dagelijkse patronen op te splitsen in meetbare resultaten en vast te stellen waar u gemakkelijk kunt verbeteren met een grote impact. Last but not least, zorg ervoor dat je niet geobsedeerd raakt door het calorietekort zelf. Nu je helemaal klaar bent met de calorieënteller en je mooie draagbare apparaat, vergeet dan niet om meer gezond en minder bewerkt voedsel te eten. Er is geen enkel getal in deze wereld om de kwaliteit van het voedsel dat je eet te kwantificeren en het is Het is jouw verantwoordelijkheid om langzaam gezondere gewoontes op te bouwen. Op de lange termijn zul je daar veel meer van profiteren dan van geobsedeerd te zijn door elke pond op de weegschaal.

Andrei Ismail is een ervaren software-engineer met startup-ervaring en een doctoraat in kunstmatige intelligentie. Hij is in 6 maanden 50 kilo afgevallen en werkt momenteel aan een fitnesscoachingprogramma voor geeks, beschikbaar bij WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching the movie Still Alice and I saw one of the аctors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Hoe u uw voedselinname registreert met MyFitnessPal - De basis delen

• Hoe de schermtijd op Android te controleren met Digital Wellbeing -

• 6+ beste Night Light-apps voor Android -

• Updates over COVID-19 op WhatsApp ontvangen

• Hoe u uw EU Digital COVID-certificaat op een iPhone kunt opslaan

• Hoe een APK op Android te installeren zonder Google Play Store

• 6 Beste gratis Android-apps om te stoppen met roken

• Review Hydro Coach: Een van de beste herinneringen voor drinkwater!

• Hoe u uw medicijnen beheert in de Apple Health-app

• 4 manieren om een ​​VLC-schermopname te maken en videoframes op te slaan -

• 12 tips voor zoeken in Windows 10

• Een artikel afdrukken zonder advertenties in alle belangrijke browsers -

• 5 manieren om uw gezondheid te verbeteren met de ASUS VivoWatch 5 -

• Sticky Keys uitschakelen in Windows 10

• Het nachtlampje gebruiken in Windows 11 -

• Hoe te voorkomen dat Chrome vraagt ​​om wachtwoorden op te slaan -

• Do Not Track inschakelen in Chrome, Firefox, Edge en Opera

• 2 manieren om het pictogram Personen van de taakbalk te verwijderen in Windows 10 -

• Hoe de Windows 10 Weather-weergavetemperatuur in °C of °F . te maken

• De Windows USB/DVD Download Tool gebruiken