Wil je afvallen? Wil je meer weten over je lichaam? Moet u uw koolhydraten tellen omdat u last heeft van een chronische ziekte zoals diabetes? Wil je er zeker van zijn dat je macronutriënten in de juiste verhoudingen eet? Voedselregistratie^(Food) lost al deze en zelfs meer op. Ik weet dit omdat ik al bijna een jaar bezig ben met het loggen van voedsel. In dit artikel ga ik vertellen hoe iedereen zijn eten kan loggen met behulp van een populaire, gratis, mobiele applicatie genaamd MyFitnessPal , die werkt op alle grote mobiele platforms: Android , iOS en Windows Phone .

Waarom kiezen voor MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} en niet voor een andere app ?

Ik koos MyFitnessPal voornamelijk vanwege het grote gebruikersbestand. Ik wist dat de database met voedingsmiddelen die door zowel hun personeel als hun gebruikersbestand is gemaakt, de belangrijkste waarde zou zijn. Vooral in de wereld van vandaag, waar veel van het voedsel dat we eten of de ingrediënten die we kopen verpakt zijn.

Om eerlijk te zijn, heb ik geen grondige vergelijking gemaakt tussen meerdere applicaties toen ik het begon te gebruiken. Net^(Just) zoals ik niet ben begonnen met het loggen van voedsel, maar met het tellen van calorieën. Mijn belangrijkste drijfveer om het te blijven gebruiken, was dat terwijl mijn behoeften evolueerden, het in staat was om ze te ondersteunen.

Een van de grootste voordelen die ik zie bij het gebruik van deze specifieke app, is de enorme database met UPC -barcodes en bijbehorende voedingsmiddelen. Zelfs in Roemenië^(Romania) zijn de meeste van de in de supermarkt verkrijgbare ingrediënten of voedingsmiddelen te vinden in de database, wat geweldig is!

De applicatie is beschikbaar voor alle belangrijke mobiele besturingssystemen: iOS, Android , Windows Phone en Blackberry . Dat wil zeggen, naast de webinterface waarmee u deze vanuit elke browser kunt openen. Qua design is het niet de meest gebruiksvriendelijke applicatie ooit gemaakt, maar het doet zijn werk goed.

Wat kunt u doen met de app?

Wat kunt u doen met MyFitnessPal ? U kunt verschillende dingen doen:

• Tel^(Count) calorieën of elk type macronutriënt, wat dat betreft.
• Plan maaltijden en voer ze in voordat u gaat eten om te zien wat hun voetafdruk op uw dagelijkse doelen zou zijn. U kunt dit gebruiken om uw maaltijdkeuzes aan te passen als ze u niet genoeg helpen om uw doelen te bereiken.
• Druk uw voedingslogboek af om het aan uw arts te laten zien. De vrouw van een van mijn vrienden is zwanger en doet dat momenteel om ervoor te zorgen dat ze optimaal eet, om haar kansen op een gelukkige, gezonde baby te vergroten.
• Volg uw drinkgewoonten (zowel water als alcohol); Sommige mensen drinken bijvoorbeeld te weinig water, terwijl anderen te veel drinken (alcohol, frisdrank of zelfs light frisdrank die meestal niet-triviale hoeveelheden natrium bevatten)

Persoonlijk heb ik het gebruikt om af te vallen en mijn eetgewoonten te optimaliseren, zowel wat betreft het aantal maaltijden als de verdeling van mijn calorieverbruik: minder suiker, vet en natrium, meer eiwitten en vezels.

Uw eerste item invoeren in MyFitnessPal

Mijn advies is om eenvoudig te beginnen, met het toevoegen van een verpakt voedsel dat je handig hebt. Nadat u de app hebt geïnstalleerd en bent ingelogd, wordt u begroet door het startscherm^(Home) . Het bevat een overzicht van uw huidige dag, zoals het aantal verbrande calorieën tot nu toe en het aantal gegeten calorieën, plus een nieuwsoverzicht van alle activiteiten van uw vrienden.

Ze zeggen dat mensen die een ondersteuningssysteem hebben (vrienden hebben toegevoegd op dit platform) 2 keer meer gewicht verliezen dan anderen. Natuurlijk is gewichtsverlies niet het enige doel van mensen die het gaan gebruiken, maar het is wel een van de belangrijkste.

Als u op "Toevoegen aan dagboek" tikt,^{("Add to Diary")} gaat u naar een scherm waar u uw maaltijd kunt kiezen. Er zijn standaard 4 vooraf gedefinieerde maaltijden ( ontbijt^(Breakfast) , lunch , diner^(Dinner) en snacks ), die meestal voldoende zijn voor 90% van de mensen. Ik heb echter interessante variaties gezien, zoals " Ontbijt nr^{(Breakfast No)} . 2" of " Lunch left-overs" door de gebruiker gedefinieerde maaltijden. De enige beperking is dat u in totaal maximaal 6 maaltijden kunt nuttigen.

Door de optie "Toevoegen op streepjescode" te^{("Add By Barcode")} gebruiken, krijgt u na het scannen van het item dat u kiest een scherm te zien waar u de hoeveelheid van het voedsel kunt wijzigen, terwijl u voedingsinformatie krijgt, zoals het aantal calorieën of het vetgehalte.

Als je eenmaal weet hoeveel je hebt gegeten of gaat eten (hoe je dat moet doen is een ingewikkelde discussie op zich), kun je de maaltijd kiezen waar je dit voedsel wilt loggen.

Handig, want je neemt je smartphone toch overal mee naartoe. Voor voedingsmiddelen die geen streepjescode hebben, is er een uitgebreide database die kan worden doorzocht (meer dan 4 miljoen items) met behulp van een trefwoord.

Nadat je je eerste voedselinvoer hebt ingevoerd, kun je item voor item beginnen met het samenstellen van je voedsellogboek voor de hele dag.

Hoe kunt u tijd besparen?

Als ik mensen vertel wat ik aan het doen ben, is de eerste opmerking die ik hoor meestal: "Doesn't it take a lot of time/energy?". Om heel eerlijk te zijn, vergeleken met het voordeel, nee. Maar er zijn enkele snelle tips die uw voedselregistratie versnellen.

Allereerst toont MyFitnessPal u standaard een lijst met de meest recent gebruikte items.

En als je eenmaal begint met het bijhouden van je eten, zul je merken dat je de neiging hebt om vaak dezelfde dingen te eten. Het scherm "Frequent voedsel"^{("Frequent foods")} is dan erg handig.

Soms vindt u het voedsel dat u zoekt niet in de database. U moet dus uw eigen voedsel maken door informatie op te geven, zoals de naam, de portiegrootte of het aantal calorieën. U kunt deze voedingsmiddelen zien in een speciale lijst in het gedeelte 'Mijn voedingsmiddelen'^{("My Foods")} .

Als je een favoriete maaltijd hebt (laten we zeggen sushi), en je eet steeds weer dezelfde set van meerdere voedingsmiddelen, dan kun je een bestaande maaltijd opslaan en deze later toevoegen met behulp van het gedeelte 'Opgeslagen maaltijden'^{("Saved Meals")} .

Last but not least kunnen mensen die thuis koken een aangepast voedsel maken op basis van hun eigen recept. Het biedt u een manier om de afzonderlijke ingrediënten te specificeren, evenals de portiegrootte.

Als je complexe voedingsmiddelen altijd opsplitst in hun basisingrediënten, werk je eigenlijk met een heel klein aantal vermeldingen om in je voedsellogboek te plaatsen, en het tabblad Recente voedingsmiddelen zal nog nuttiger zijn.

Al deze tips stellen me in staat om het grootste deel van mijn voedsel in te loggen in minder dan 5 minuten per dag, terwijl ik er geweldig voordeel uit haal.

Hoe vaak^(Often) moet u uw eten registreren^(Food) ?

Idealiter log je na elke maaltijd in. Ja, je hebt me gehoord! Sommige mensen loggen het zelfs van tevoren om hun maaltijden te plannen.

Het hebben van hiaten in de gegevens maakt het veel minder waardevol. Ik merkte dit tijdens het werken met mijn klanten van ProgrammerFitness.com , om hen te helpen hun levensstijl aan te passen. Dagen met hiaten in de gegevens beslaan meestal perioden van het jaar waarin u niet wilt inloggen omdat het te veel is of omdat u het te druk hebt. Omdat het menselijk lichaam altijd een vertraagde reactie heeft (maar je weet niet met hoeveel), zullen de gaten in het voedsellogboek later wel effect hebben, maar dat kun je niet herleiden tot de ontbrekende voedselgegevens.

Ik heb mensen ontmoet met een heel goed geheugen en gedisciplineerde eetgewoonten die ze maar één keer per dag kunnen loggen. De waarheid is echter dat het vrij moeilijk is om het nauwkeurig te doen. Als je elke dag een fout van 10% maakt omdat je vergeet alles te loggen wat je hebt gegeten, kan die fout op de langere termijn tot veel meer leiden. Bijvoorbeeld, in de maanden dat ik aan het afvallen was, had 10% gemakkelijk het verschil kunnen zijn tussen op hetzelfde gewicht blijven of vooruitgang boeken.

Ik heb nu meer dan 7 maanden aan continue gegevens en ik kan zeggen dat het erg nuttig is om geen gaten in je voedsellogboek te hebben.

Hoe controleer je hoe je dag is geweest^{(Day Has Been)} ?

Het hangt af van het doel waarvoor u MyFitnessPal gebruikt . Maar alle belangrijke statistieken kunnen worden gecontroleerd in het tabblad 'Voeding'^{("Nutrition Tab")} .

Voorbeelden van vragen die beantwoord kunnen worden vanuit het tabblad voeding:

• Zijn^(Are) mijn macroverhoudingen correct? De USDA beveelt aan dat mensen 20-35% van de calorieën uit vet eten, 45-65% uit koolhydraten en 10-35% uit eiwitten.
• Eet ik genoeg vezels?
• Eet ik te veel natrium?
• Eet ik te veel suikers?
• Eet ik te veel cholesterol?

Veel Gestelde Vragen

Laten we enkele vragen bespreken die mij vaak werden gesteld door anderen toen ik ze liet zien hoe ze MyFitnessPal moeten gebruiken :

Werkt MyFitnessPal offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Gedeeltelijk, ja. U kunt voedingsmiddelen toevoegen die in de frequente items/recente voedingsmiddelen en andere soortgelijke lijsten staan: uw voedingsmiddelen, opgeslagen maaltijden en uw recepten. Om een ​​zoekopdracht uit te voeren, hetzij met behulp van de UPC - barcode, hetzij met een trefwoord, moet u online zijn.

Wat gebeurt er als ik niet weet hoe ik een gerecht moet loggen?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Sommige goede praktijken zijn om naar soortgelijk voedsel te zoeken, of zelfs om het gerecht op te splitsen in ingrediënten. Het is echter moeilijk om dit probleem op te lossen.

Klopt alle informatie in MyFitnessPal? Het lijkt mij alsof deze hamburger te weinig of te veel calorieën heeft.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Nee natuurlijk niet. Niet alle informatie in hun database is correct. Dit zijn de kosten van het hebben van meer door gebruikers gegenereerde inhoud in plaats van een beperkte reeks vermeldingen die alleen worden beheerd door het bedrijf dat de app maakt. Ze hebben een duim omhoog-mechanisme in de webinterface zodat u kunt zeggen dat een item correct is en u kunt ook een gedupliceerd item maken waaraan de juiste informatie is toegewezen.

Waar komt het aantal overgebleven calorieën vandaan? Hoe wordt het berekend?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Wanneer u zich aanmeldt voor MyFitnessPal , geeft u een streefgewicht op. Op basis van een wiskundig model dat rekening houdt met hoeveel minder je moet eten, hoe groot je nu bent en je activiteitsniveaus, berekent het een dagelijkse hoeveelheid. Je kunt ook individuele doelen stellen voor de verhoudingen van macronutriënten (bijvoorbeeld hoeveel van je eiwit je uit vetten moet eten), maar die zijn voor meer gevorderde gebruikers.

Wat kun je naast eten nog meer met MyFitnessPal loggen?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

U kunt ook de wateropname en uw lichamelijke inspanning registreren door deze in hun database te doorzoeken en deze gelijk te stellen aan een aantal verbrande calorieën.

Conclusie

MyFitnessPal is een gratis, gebruiksvriendelijke mobiele app waarmee u uw dagelijkse voedselinname kunt bijhouden. Het is nuttig in een groot aantal verschillende situaties, zoals afvallen of het verbeteren van uw dieet.

Het heeft een grote database die het gemakkelijk maakt om elk type voedsel te vinden, vooral wanneer u de barcodescanner-functie gebruikt. Ik heb het het afgelopen jaar met succes gebruikt en ben erin geslaagd om 50 pond af te vallen met zijn hulp en met een draagbaar apparaat genaamd BodyMedia Link .

Andrei Ismail is een ervaren software-engineer met startup-ervaring en een doctoraat in kunstmatige intelligentie. Hij is in 6 maanden 50 kilo afgevallen en werkt momenteel aan een fitnesscoachingprogramma voor geeks, beschikbaar bij WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do уou want to lose weight? Want to learn more about your body? Do уou have to count your carbs because you are managing a chronic disеase like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrientѕ in the correct ratiоs? Food logging solves all these and even more. I know thiѕ because I have been doing food logging for almoѕt a year. In this article, I am going to share how anyone can log their food using a poрular, free, mobilе application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Hoe de schermtijd op Android te controleren met Digital Wellbeing -

• 6+ beste Night Light-apps voor Android -

• Hoe MyFitnessPal en een draagbaar apparaat te gebruiken om uw calorietekort te volgen

• Real-life strategieën om uw voedselinname te registreren

• Hoe u uw EU Digital COVID-certificaat op een iPhone kunt opslaan

• Hoe zich te ontdoen van een permanente melding op Android -

• Leer meer over je emoties en stemmingen met Daylio

• 4 manieren om een ​​VLC-schermopname te maken en videoframes op te slaan -

• Ontvang een gezondheidsrapport van uw pc of apparaat met Windows 10 en kijk hoe het presteert

• Hoe iemand op WhatsApp te blokkeren of deblokkeren -

• Hoe de slimme oplossingen van Samsung me hielpen bij het bestrijden van allergieën -

• 12 tips voor zoeken in Windows 10

• Hoe de mobiele browser-emulator te gebruiken in Chrome, Firefox, Edge en Opera -

• Wat is de Windows-spelmodus? Wat doet de spelmodus? -

• Hoe OneDrive in Windows te verwijderen of uit te schakelen

• Het nachtlampje gebruiken in Windows 11 -

• Een artikel afdrukken zonder advertenties in alle belangrijke browsers -

• God-modus in Windows 11 versus Windows 10 versus Windows 7 -

• Hoe Google mijn zoekmachine te maken in Microsoft Edge -

• Het Windows 10 Nachtlampje: wat het doet en hoe het te gebruiken -