Op gewicht blijven is een discussie voor een andere dag. Hier hebben we het over " nerd fitness ". Ja, u leest het goed. De kwestie van fysieke fitheid onder geeks is in de loop van de tijd schrijnend belicht. De meeste techneuten of bloggers leven een zittend leven. Omdat ze vastgelijmd zijn aan een bureau voor het gezicht van de machine, krijgen velen van hen vroeg of laat met gezondheidsproblemen te maken.

Langdurig achter de computer zitten heeft niet alleen invloed op je geest, maar ook op je lichaam. Een slechte^(Poor) zithouding kan leiden tot rugpijn, angst, ongemak en gewichtstoename door gebrek aan beweging. Volgens onderzoek kan te lang zitten en een sedentaire levensstijl leiden tot hartaandoeningen, diabetes, enz. Overmatig gebruik van computers veroorzaakt een aantal fysieke aandoeningen , zoals vermoeidheid van de ogen , scoliose , afwijkingen van het gezichtsvermogen, carpaaltunnelsyndroom , hoofdpijn en rugpijn – vooral als je bent ouder dan 40^{(over 40)} . Ze kunnen ook de mentale gezondheid van een persoon schaden. En dus is het belangrijk dat je weet hoe je vanaf de computer moet zitten^{(how to sit in from of the computer)} .

Oefeningen voor computergebruikers

Expert suggereert dat het voldoende kan zijn om regelmatig een pauze te nemen van uw bureauwerk en 5-10 minuten te bewegen om het gezondheidsrisico tegen te gaan. Helaas^{(Unfortunately)} voor sommige mensen wordt zelfs 5 minuten uittrekken en het vermijden van zitten erg moeilijk. En de lelijke waarheid is dat een paar van onze lichaamscomponenten niet bedoeld zijn om te zitten. Dus als je geen tijd kunt vinden voor de training, probeer dan fitness samen te voegen met je geeky levensstijl. Daarom^(Hence) hebben we enkele eenvoudige manieren samengesteld om te oefenen terwijl u achter uw computer zit.

1. Strek je stress uit

Regelmatig strekken verlicht stijve spieren en krakende gewrichten. Het helpt bij het wegwerken van rugpijn en zorgt ook voor de juiste houding door je spieren los te houden. Rekken op het werk zal niet veel wegnemen van je drukke schema. Leg^(Just) de muis neer, doe de oortjes af en vouw jezelf open. Om ervoor te zorgen dat uw nek stijf blijft, draait u hem van links naar rechts, op en neer. Voor het hele lichaam, sta rechtop, houd je armen omhoog en buig naar achteren en duw het lichaam naar buiten. Je kunt ook je armen achter je rug duwen en ze naar achteren trekken om je borstkas te strekken.

2. Zitoefeningen aan het bureau

Strek je benen terwijl je ze naar je tenen duwt. Leun^(Lean) achterover en rust uit aan de achterkant van de stoel. Houd vervolgens de stoel stevig vast en til uw benen op en vouw ze vervolgens naar uw borst. Blijf het zo snel mogelijk doen en span je kernspieren aan. Dit soort beweging helpt je om van rugklachten af ​​te komen.

Een andere manier om zittend op de computer te oefenen, is door rechtop te zitten met een rechte rug. Open je benen en strek je armen uit en begin ze te bewegen in de vorm van jumping jacks. Deze beweging activeert de kernspieren, bouwt uithoudingsvermogen op en laat je bloed stromen.

Een andere kern- en beenoefening is om op de rand van uw stoel te gaan zitten, uw handen op de uiterste rugleuning van de stoel te plaatsen en uw lichaam naar beneden en vervolgens naar boven te drukken. Dit is een andere manier van armdrukken met uw bureaustoel. Probeer in eerste instantie minimaal 20 herhalingen te doen; het aantal uiteindelijk verhogen.

Lees^(Read) : Hoe u uw pc klaarmaakt voor online onderwijs en lessen^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Staande oefeningen

Vergeet de angst om er als een vreemde uit te zien. Allereerst^(First) moet u begrijpen dat uw gezondheid de prioriteit is. Terwijl je staat, kun je squats, stretches, lunges, push-ups tegen de muur en yogabewegingen doen zonder je bureau te verlaten.

Plaats je handpalmen op de schouder en strek de ellebogen. Beweeg^(Move) de ellebogen in omloop terwijl u ze aan de voorkant aanraakt. Deze oefening verwijdert nek- en schouderstijfheid.

De volgende oefening die je op het werk kunt doen, is lunges. De lunges zijn gemakkelijk te leren en redelijk veilig uit te voeren, zelfs zonder toezicht. Om lunges uit te voeren, moet je je lichaam recht houden, met één been naar voren stappen terwijl je het lichaam naar beneden laat zakken, en dan de volgende stap op dezelfde manier zetten.

4. Jumping Jack

Je zou kunnen denken dat ze doen denken aan onze schooltijd, maar het zijn de beste oefeningen die je op het werk kunt doen. Het is een full-body oefening die elke spiergroep wakker maakt. Je hoeft alleen maar te springen; handen moeten worden opgeheven en boven het hoofd klappen terwijl de voet tegelijkertijd uit elkaar wordt bewogen. Als u het slechts 5 minuten doet, kan uw zittende werkleven verminderen en u meerdere gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder gewichtsverlies. Bonus!

5. Loop waar mogelijk

Wees geen bankschroef! Beweeg^(Move) waar mogelijk. Of het nu een korte koffiepauze is of gewoon een pauze van het bureau, maak er gebruik van. Het doorbreekt niet alleen de eentonigheid, maar haalt je ook uit de apathische staat. Je ziet misschien niet meteen de resultaten, maar wandelen verbetert zeker je humeur, balans en coördinatie.

TIP : Neem geforceerde pauzes om te ontspannen met de CareUEyes-^(CareUEyes) of Pause4Relax- software.

6. Maak van trappen je maatje

Maak traplopen niet alleen een optie als de lift of liften niet werken. Deze vorm van lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de gezondheid van het hart. Traplopen verlaagt het slechte cholesterolgehalte, verbetert de algehele gezondheid en vermindert het risico op verschillende aandoeningen die uw werkleven kunnen beïnvloeden.

Deze infographic van Wonderhowto illustreert heel mooi enkele van de oefeningen die je regelmatig zou moeten doen. U kunt op de afbeelding klikken om deze in groter formaat te zien.

Zelfs als sporten geen deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, moet u de inspanningen leveren om uw gezondheid te behouden. En het beste is dat u niets hoeft te betalen of dure apparatuur hoeft te kopen. Deze oefeningen neutraliseren de negatieve effecten van langdurig op een stoel zitten. Hoewel, veel bedrijven hebben gezondheids-, fitness- en welzijnsinitiatieven. Het is echter altijd de inspanning van het individu die de overhand heeft en telt.

Welke oefeningen doe je op je werkplek of dingen om jezelf te ontstressen? Laat het ons weten in het commentaargedeelte hieronder; we horen graag uw ervaringen.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another day. Here, wе are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 dingen die u kunt doen met de Health & Fitness-app in Windows 8.1

• 12 beste fitnesswebsites voor nauwkeurig gezondheidsadvies

• De beste Apple-wijzerplaten voor gezondheid en fitness

• Strechly herinnert u eraan om pauzes te nemen en te ontspannen terwijl u op uw pc werkt

• Beste gratis online trainingen om thuis fit te blijven

• Wat is Device Performance & Health en hoe kan ik deze sectie verbergen?

• Hoe MyFitnessPal en een draagbaar apparaat te gebruiken om uw calorietekort te volgen

• CareUEyes is een gratis oogzorgsoftware die wordt geleverd met een blauwlichtfilter

• 5 manieren om uw gezondheid te verbeteren met de ASUS VivoWatch 5 -

• Wat is Microsoft Update Health Tools dat ik zie in Windows 10?

• ASUS VivoWatch SP review: slimme draagbare gezondheidstracker voor geeks!

• Gratis software om de gezondheid van de harde schijf te controleren en te controleren op mogelijke storingen

• 6 Beste gratis Android-apps om te stoppen met roken

• Is wifi veilig voor je gezondheid en thuis?

• Voorkom RSI-letsel door Big Stretch Reminder op uw pc te gebruiken

• Beste gratis White Noise-apps voor Windows 10

• Een actieve levensstijl behouden met het Samsung Health-ecosysteem

• Lijst van mobiele telefoons met de hoogste en laagste emissies

• Gezondheids- en veiligheidskwesties over het gebruik van Hololens

• Hoe u uzelf kunt beschermen tegen straling van laptops